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瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词

作者: 汤汤tanging | 来源:发表于2020-10-14 22:27 被阅读0次

1.调整坐姿❤❤❤

选择一个舒适的坐姿,双手放于身体两侧的延长线,腰背挺直(做体式调整)

2.冥想❤❤❤

慢慢地,让自己的呼吸平稳下来。

观察自己的身体,自己的心,是否有哪里还是紧张的。

观察自己的感受,自己的焦点,是否还有哪些地方还在用力。

比如,你的舌根,你的眉心,你的眼球。

慢慢地,让自己用力的地方放松下来。

很多时候,我们以为要很用力才能到一个地方。

其实不是的,同样的路程,同样的你。

越松弛,越轻盈,你越是能够最快到达。

慢慢地,让自己焦虑的事情放下。

很多时候,我们是在思前想后中让事情变得复杂了。

复杂,存在于我们的意识,而非真的复杂。

当你开始做了,焦虑就自然消失了。

慢慢地,让自己的恐惧稳定下来。

很多时候,我们带着昨天的困惑,昨天的伤害。

太多对过去的重温,让自己活得诚惶诚恐。

其实,哪有那么多害怕,当你开始感受爱,恐惧就消失了。

爱,没有那么复杂。

你感受它——就会发生。

3.腹式呼吸❤❤❤

下面我来来做腹式呼吸的练习

(右手掌心轻贴于小腹处,左手掌心轻帖于腰背部)

鼻吸鼻呼

自然的吸气缓慢的呼气,调整几组,使呼吸均匀

现在去感觉吸气时小腹向外;呼气小腹内收

慢慢的吸慢慢的呼

再去感觉吸气时腰背部向后扩张;呼吸向内做回收

慢慢的吸,慢慢的呼

就这样感觉每次吸气不仅向前也向后做扩张,充分的锻炼腹内器官

吸有多长呼就有多长

吸气时新鲜的氧气经由鼻腔喉咙肺腑缓缓的向下沉入小腹

呼气时小腹内收,气息经由鼻腔缓慢的呼出体外

慢慢的吸慢慢的呼,

呼气的时候感受宇宙的能力缓缓进入体内,滋养着每一个细胞。吸气的时候感觉体内的毒素,不愉快的情绪统统排出体外。

慢慢的吸慢慢的呼,感受当下的平和。

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