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当今社会是一个物质充裕的时代，大家几乎很少有那种营养不良的健康问题。
但是，肥胖已经成为一个普遍的社会问题，甚至是全球性问题。
在发达国家尤其严重。
之前在万维钢的《精英日课》中了解到，造成肥胖的原因特别多。
其中的一种观点是：吃糖，等同于吸烟。
这是《对糖的指控》（The Case Against Sugar）一书中的内容。
吃糖会导致一系列的疾病，包括：肥胖症、糖尿病、癌症、阿茨海默症、儿童多动症等等。
虽然营养学的研究经常很快会被推翻，但是当下我们能够做的就是暂时相信最新的研究成果。
万维钢建议大家，谨慎起见，糖还是能不吃就不吃吧。
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在教游泳的过程中，遇到各种各样的学生。
实际上是一件非常好玩的事情，能够从不同的陌生人身上学到他们的优点，了解各行各业的上进青年。
作为游泳教练，其实我还是蛮好奇的，好奇他们到底为什么学游泳？
在与他们沟通交流的过程中，我一般会问他们：“你为什么要学游泳呢？”
嘿嘿，没有一个学生说是因为教练帅才学的……
其中有一部分学生的理由是：“我想减肥，听说游泳可以减肥，就过来学游泳啦。”
说实话，我也想游泳减肥，但是效果不怎么理想。
以前水球训练的时候，每次训练完都给自己找了一个理由大吃一顿。
所以根本瘦不下来。
为什么有这么多学生抱着游泳减肥的想法来学游泳呢？
估计大家很多都是通过一些网上，或者其他渠道听说过游泳可以减肥。
所以就想通过学游泳来减肥。
但是，不知道在看到游泳可以减肥的这条信息的时候，有没有看到如何游泳可以减肥呢？
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肥胖病是最近才出现的一种疾病，对此的研究还没有完全成熟，各种理论众说纷纭。
对于判断肥胖的指标有很多种，一般都是看体重。
但是，最近的研究发现，“腰臀比”是一个比较好的指标。
其实就是控制自己的小肚子。
最近出差，饮食平衡打破之后，小肚子明显有一圈肉了。
So 我也要开始减肥啦。
具体如何减肥呢？
最关键的一点就是控制住吃。
在饮食方面多吃：植物纤维、全麦；蔬菜；坚果，豆类；水果；海带；Omega-3 等。
少吃：红肉；加工肉类，比如香肠、火腿；白面包；含糖饮料；Omega-6 多不饱和脂肪酸；过量饮酒不好，但少喝点没关系。
估计大家也听说过那个理论：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
这一点上，我是深有体会。
只要晚上吃多，我就很容易胖。
对于想游泳减肥的朋友们，一定要记得游泳完吃饭的量不能多。
由于游泳是相同运动时长，消耗能量最多的运动，所以游泳完会觉得特别饿。
这时候如果多吃，那就很容易变胖，注意是变胖，变胖，变胖！！！
除了控制住吃，还有就是运动，例如游泳。
如果想游泳减肥，首先得会游泳，如果不会游泳，那么你就是在水里泡着，不会消耗太多的能量。
当你学会游泳之后，你要知道只有你运动时间超过30分钟，你的身体才会消耗你的脂肪。
并且，30分钟之后的运动也有要求，要求能够达到微微喘的程度。
也就是说，你不能用很悠闲的姿势游泳，那样也是起不到减肥的效果。
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减肥是一个长期的过程，直到最后。
我们能做的就是，每一次吃东西，都要抉择一下，这个东西能不能吃。
每一次运动，都要考虑一下，是不是要运动30分钟以上。
每天睡觉之前，摸摸自己的肚子，是不是又小了。
愿大家都能有个好身材，注意是腰臀比哈。
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