在瑜伽课上，经常有学员问，老师，我的手往哪放？我的眼睛往哪看？没有练习过瑜伽的朋友一定不明白在说些什么，这个看起来有点好笑的问题，却决定了你的练习效果，特别是对于瑜伽的初学者，甚至决定了你的稳定性。
这类问题说白了就是瑜伽练习时的觉知问题，很多人在练习瑜伽时是找不到觉知的，老师让做哪个体式，就做哪个体式，对于体式的内在逻辑完全没有认知。练习瑜伽和模仿是两回事，练，一定是专注于内在，显化在外形上的，一位朋友曾说过：练瑜伽时，枯木的僵直和活树的挺拔是完全不同的。简单的一句话，活灵活现地道出瑜伽体式保持的状态。相信每一位习练者都希望自己的练习像活树一样挺拔而充满生机。
回到文章的主题，首先看在体式保持时眼睛应该看向哪里的问题。在瑜伽体式保持时，眼睛的关注点确实很关键，如果你的眼神飘忽不定，意念就无法集中，也就不能专注感觉当下身体在体式里的变化与感受。比如在平衡类体式里，眼睛凝视前方一个固定点，可以让你在平衡类体式里保持得更稳定、更持久。比如战士系列体式、三角系列体式，眼睛看向手指尖的延长线方向，可以让你的体式更专注、更延展，如果你不知道在一个体式里，眼睛应该看向哪里，记住一个准则：让眼睛看向能让你找到内在觉知的方向，眼神专注，内心稳定。
当然了，在阴瑜伽的练习里，都是要求习练者闭上眼睛，专注于内在，感受身体在体式保持时一点一滴细微的变化。还有些老师可能会让你把眼睛看向鼻尖或眉心，这都是在帮助你找到属于你的练习觉知。
说完了眼睛，咱们再来看手的摆放。瑜伽时，手的放置位置决定了你练习的延展程度。比如在三角伸展式和三角扭转式，下侧手放在脚内侧或外侧的地面，上侧手则向上延展，两臂在一条直线，如果上侧手向外或才向内打开，就会让双肩不在同一平面，那么你的背部就不会在同一平面，做出来的体式总是让人感觉没有那么延展，还有可能让脊柱产生回旋、代偿。
比如侧角伸展式，下侧手放脚内侧或外侧的地面上，上侧手大臂贴耳，向远端无限地拉长，感受上侧手指尖与拉伸侧的脚外边缘之间的距离无限的延展和拉长。
如果在一个体式里，你不知道手臂往哪放，记住一个准则：找到手臂带体式延展和拉长的状态保持。
下面总结一下，眼睛看的方向决定你练习瑜伽时的专注，而专注是瑜伽生涯中一直都要关注的课题。手臂放置的位置决定了体式的延展，延展和拉长更是瑜伽练习时的必修课。
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