大家好！欢迎来到这里，听我为大家唠一唠美国斯坦福大学广受欢迎的心理学课程《自控力》，作者是凯利·麦格尼格尔。
一
这本书为我们讲述了，自控力的重要性，自控力的特点，以及我们如何提高自控力以改善我们的生活。
二.
在现代社会中，我们经常会遇到一些，挑战我们自控力的事情。我们想要改掉的一些坏毛病，比如拖延症，懒癌症等，我们想建立的一些新习惯，比如减肥、抓重点、提高抗压能力，做一个好父母，我们想要停止一些不良行为，比如网瘾、想吃甜食、想要放纵等等。
总之，我们学习了这本书后，能够更健康，更优秀，更受欢迎！
比如，前段时间我就有一个烦恼，我的儿子Allen实在太调皮了。他上课不好好听讲，课堂作业常常拖到家里才做，再加上老师布置的家庭作业，我们每天晚上熬到十点多，才能睡觉。因此我们经常批评甚至打骂他，结果却恰恰相反:他变本加厉地捣蛋，作业胡乱做了，每晚我们看着他补作业，导致大家都很不愉快。所以我来学习这本书，希望能帮助我们，改善亲子关系。
三.
凯利·麦格尼格尔教授结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设两门新课程，深受欢迎常常座无虚席。而这本书，就是麦格尼格尔教授所讲课程的主要内容。
四、
（1）自控力为何如此重要？
自控力，可能就是人与动物的最大区别了。自控力主要指的是人的意志力，它是控制我们的关注点、心情和冲动的能力。意志力可以影响到我们的健康程度、经济安危、人缘好坏以及事业发展。
然而，我们的自控经常是暂时的，多数情况之下，我们会向诱惑投降或力不从心。就算是号称自控力超强的人，也会感觉对于控制自我，有些力不从心的时候。
不过，在过去的时光里，自控力这种本能，让我们在诱惑和冲动面前，能够控制或放纵自己，让我们成为了现在的自己。
比如，月薪5000大洋的我们，在逛商场的时候，看到一件漂亮的衣服，特别喜欢，非常想要买买买！但是，当我们看到这件美衣的价格是1万块时，大多数情况下，我们的自控力会促使我们，依依不舍地对美衣说拜拜了。
（2）意志力的主要特点是局限性、自我欺骗性和感染性等3个特点。
一是自控力就是大脑自动选择去做认为最重要的事情，即使这事情很困难，因而，自控力并不是万能的，它是有极限性的。比如跑1000米一样，我们常常在300多米的时候，就感到自己呼吸急促，脚步沉重，心跳加速，好想停下来休息！
自控力常常三思而后行，能够帮助我们抵抗大多数的诱惑和冲动。比如，正在减肥的我们，看到好吃的蛋糕，我们的大脑开始分泌多巴胺，促使我们赶紧开吃！但是，一看到自己身上的肉肉，我们的大脑，想了又想，最终决定离开美食。
但是，自控力和肌肉一样有局限性，我们总会在疲惫、情绪低落、压力过大、怒火中烧等情况下，失去自控，进而向冲动或诱惑投降。比如，我们常常在晚上看孩子写作业的时候，更容易发火。那是因为一天的繁忙工作，已经让我们身心俱疲，再看到熊孩子写个作业都磨磨蹭蹭地，你的火儿很快就忍不住蹭蹭蹭冒出来了！
常常，我们只要想到自己的善行，就会放纵自己冲动行事，向诱惑投降。这些放纵会带着光环效应，让我们忘记自己的初心，向明天赊账，让我们的意志力遇到挑战。比如，当我们在单位加班，很晚才下班的时候，我们就会觉得第二天上班迟到是很正常的事情，因为我们头一天加班了嘛！
而且，遇到那些让我们觉得自己会高兴的东西，大脑会分泌多巴胺，刺激我们的奖励系统，让我们放纵自己的欲望而不关心后果，让我们对这些东西上瘾，比如上网、烟瘾、购物、拖延等等。让我们常常把满足自己的渴望，误认为是幸福。事实上，当我们放纵之后，感觉自己并不快乐。
而我们人类的本能是，想要远离危险，得到快乐。所以，当面对压力时，当情绪低落时，我们更容易向诱惑投降。因为我们的大脑，不仅会保护我们的生命安全，它也想维持我们的好心情，想给我们带来快乐。比如，人们尤其是女人，在心情沮丧、低落、愤怒时，更容易冲动地去商场或淘宝京东之类的平台去买买买，错误地认为，去购物可以让心情变好。其实，恰恰相反，当我们在冲动过后，会后悔自己的一时头脑发昏，让我们错误地决定去购物，损失那么多时间、精力和金钱。
我们的大脑常常会错误的决定现在立马就要做某事，而忽略不做这事，将来我们会得到更多回报的事实。我们常推迟改变或任务，等明天再说吧。我们的大脑自我分为两部分，一个是理性的自我，为自己设定了需要遵守的目标，另一个是受到诱惑的自我，常常举白旗投降。
比如，早上起床，我们本来定的闹钟是6:00，早起可以让我们有时间学习，提升自我。可是，当闹钟准时响起时，我们却贪图眼前的一时舒适，而不想起床。理性的自我，催着让自己赶紧起床，去跑步或者看书学习，用以提升自身价值；而另一个自我，却想在被窝里再懒一会儿，不想起床！
当我们晚上失眠时，常常告诉自己，不要想太多，快些睡觉，快些睡觉。可是越这样想，越不能早点入睡。研究发现，当我们想要忘记、压抑自己的想法，我们常常事与愿违。比如，睡不着的时候，常常试着去数羊，数完1000只山羊，还想再去数800只绵羊，多数情况下，这1800只数完了，还是睡不着！不过，后来我改变方法，睡前尽量让大脑放空，什么也不想，却不知不觉地睡着了。
习惯可以像细菌一样，在人们之间传播，大多数人都会被影响。我们每一个人，都受别人想法、意愿和行为的影响。所以，我们既能想要学习别人的自控，因为看到别人向诱惑投降，我们也可能会想要去做。尤其是，关系密切的人群之间，更容易感染。
比如，许多专家学者说，父母是孩子的第一老师，孩子是父母品行的影子，就是这个意思。因为孩子接触面小，就是家人而已，在长期的耳濡目染之下，他的行为当然向家长看齐，是家长的影子啦。只不过，他不能很好的自我控制，所以常常用力过猛，把家长的行为学了之后，做的是家长两倍甚至三倍。
(3)针对自控力的上述特点，我建议大伙儿采取以下措施，用提高我们的自控力，以提升自我价值，以及面对激烈的竞争和挑战。
首先，我们可以观察自己一天之内，关于意志力的选择，记录下来。看看我们在什么情况下，会失控，会对冲动和诱惑投降。这很重要，决定了我们接下来要采取什么措施和方法应对意志力挑战。比如，之前我老忍不住想对孩子发火的冲动，这是常常是在他做出不符合要求的事情，在我身体疲惫、情绪低落的时候。事实上，我越发火，孩子越发难过害怕，他就越往错误的方向走去，然后我一看到他犯错我就越生气，越容易发火，形成了恶性循环。
其次，我们要每天抽出一定的时间，去坚持锻炼身体，让自己的身心，都处于最佳状态，以迎接挑战。身体是革命的本钱，而且锻炼身体可以增强我们的意志力和抗打击能力，自己自己的容忍度。比如，我最近半年一直坚持锻炼身体，到现在感觉自己意志力和体力也增强了，然后在同样强度的忙碌之下，我比以前更能保持好心情了。心情一好，我们的自控力就好啊！遇到同样的事情，更不容易发火儿。
第三，我们在每天一开始以及面对诱惑和冲动时，都要花几分钟想想自己本来的目标。也就是不忘初心，方得始终。当我们挺过那个冲动初期，坚持下去，我们也许会有不同的选择。我们不能被眼前的一时诱惑和冲动迷花了自己的眼睛和心智，而忘记我们最初的所想所求。
比如，之前看到孩子写作业拖沓，我就生气，想朝他发火。其实我的初心是，希望他能通过做作业，一是巩固所学的知识，把会的再熟练掌握；二是查漏补缺，找到哪些没学会的，再好好巩固巩固；三是养成良好的习惯，人说好习惯益终身，我们一样他能从小养成一个好的习惯，可以让他终身受益。后来，再想发火了，就多想想自己的初心，我就散去要发的火儿，深呼吸后，好好跟他说。我发现孩子们就这样，你好好跟他说，他还听，你越凶他越不爱听，常常把你的苦口婆心扔到银河系之外！
第四，利用自控力的传染性。在我们向诱惑和冲动投降之前，先想想别人尤其是自己崇拜的人，遇到这样的事情，会怎么做？比如，育儿方面，我最崇拜育儿专家尹建莉老师。我就在发火之前，再想想假如她遇到这样的熊孩子，会怎么做？现在网络这么发达，我们也可以找志同道合的人，抱团前进，见证别人的成功和失败，用来惊醒和激励自己。比如，现在网上流行的什么写作团，跑步团等等，尤其是韩老白的饭团，可以让我们炸裂式成长。所有想要学习写作、做自媒体工作、建立自己IP等的朋友们，可以报名来参加，让我们一起在2018年飞速成长！
第五，面对诱惑和冲动，认识自己的不足。我们可以在做决定之前，花10分钟，来聆听自己内心的声音，但是试着克制自己，让欲望和冲动慢慢停歇，不采取行动向它们投降。要想一想，假如自己投降了，那么更好的自己，会不会推迟到来，甚至永不到来？
比如，如前面提到的，我们逛商场的时候，看到一件非常非常想买的衣服，可是它的价格是10000元。在决定买下来之前，我们需要花时间想一想，自己月收入才5000块，这件衣服需要我们两个月不吃不喝啥都别干，才能买下来；我们买漂亮衣服的初心是，让我们更美更自信更开心更有幸福感，可是这件衣服代价有点大，我们需要权衡一下，到底要不要买？假如我们思考10分钟，甚至30分钟之后，我们还想买，那么，就花钱去买吧！过于自控，会给我们太大的压力，导致失控，会造成身心失衡，甚至生病。所以，我们有时，也需要适时地放纵一下自己，以便之后能够更好地自控。这就需要我们好好想一想，拷问自己:我们的初心是什么。
第六，当压力过大时，我们需要为自己合适的解压方式。我们可以为自己培养一个有趣的爱好，可以去学习掌握一门乐器，让自己身心愉悦保持好心情；可以去跑步、练瑜伽、学跳舞等健身活动，既增强体质又增强抗压能力；或者学习摄影、收藏、参加正常健康的一些活动等等，都可以让我们减少压力，增强自控力。研究发现，瑜伽中的冥想，可以帮助我们提高自控力。哪怕坚持每天5到10分钟的冥想，都可以有效增强我们的自控力。而当我们失败时，要原谅自己，善于同情自己，接受不够完美的自己，然后让自己努力，向更好方向发展。
五.结语
总之，我们需要知道，自控力对于我们的重要性:能够影响到我们的健康程度、经济安危、人缘好坏以及事业发展，它能够帮助我们遇到更好的自己；
自控力的特点:局限性、自我欺骗性以及感染性。自控力是我们与生俱来的本能，它可以控制大脑欺骗自我，也利用社会认同感的感染性，让人们追随潮流和时尚，但它并非万能的；
我们可以利用自控力的特点，保持我们的身心健康，减少我们的压力，有效计划我们的思考模式和行为模式，以达成我们的目标和所求，遇到更好的自己。
就像我们常看的修仙文一样，对于修炼自控力这种内力仙力，我们有两种增长办法:
第一种是可以每天保持自己身心愉悦，有一定内力仙力保存着，用以应对未知的危险和挑战。再用上述心法每日修炼，一天改进一点点，每次进步一点点，如“春园之草，不见其长，而日有所增”这样慢慢增长内力仙力，让自己更加强大；
第二种方法就是常常将自控力消耗完毕，寻找自己的极限和边界，然后从0开始飞跃式炸裂式地增长自己的内力仙力，以几何倍数的速度飞快涨高，打破壁垒，突破自己的天花板，以期早日心法大成，成为宗师级别的人物。
对于心理承受能力不强，意志力有些薄弱的朋友，我们可以选择第一种，保持稳健增长即可；对于喜欢冒险刺激的朋友，可以选择以第一种方法为基础，中间夹杂第二种办法。
再强调一下，假如你在修炼过程中，偶尔有失控现象，记得原谅自己，安慰自己，鼓励自己。切忌一蹶不振，破罐子破摔，那就是害自己啦！
加油！
本文参加韩老白的征文。
作者:紫天鹅
岁月不饶人，我亦不愿饶过岁月！我用岁月煮酒，只为今日与你喜相逢！
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