家长如何控制自己的情绪

  我们知道愤怒完全是正常的人的情绪，而且是很强烈的情绪。每个人都会有情绪，只不过有的人懂得管理情绪，而有的人却不懂得管理情绪。作为父母，当孩子表现出来的种种情况令我们不满时，甚至让我们抓狂时，我们是最容易做出一些极端的事来。

  不好的情绪的确给我们带来了诸多的麻烦，这里也包括我自己，曾经的我对我女儿也是不够有耐心，由于每天在学校自己的身心已经被学生绞得精疲力竭，晚上回到家时，我女儿只要有些闹，我就会很不耐烦，我也会吼我的孩子。突然有一天，我发现我女儿竟然也因为一些小事吼了我，当时我愣住了，我怔怔地望着她，她一边哭一边吼到：“你之前也是这样对我的呀，我就吼一次不行吗？”

    因为那件事给了我很深刻的感受，自打那次之后，我开始刻意地改变自己，在这种刻意练习和自我暗示之下，我和女儿的关系才慢慢变得和谐起来。

  可是我作为一个老师，我带着全班51人，每个孩子都有自己的父母，他们的父母也许也遇到了不会管理情绪的情况。他们也不是专业人士，遇到孩子让自己抓狂时，往往都是用最简单粗暴的方式解决问题。

  我记得前几天我布置了数学作业，数学期末一和数学期末二，收作业收得心很累，竟然还有11个人没有交作业，我不得不再次提醒，后来有几个孩子特别的积极，及时上交了上来，他们是韦骁航、莫芯彤、蔡宇航、莫李娜、陈玟丽、陶俊刚、秦婧茹、廖俊智，剩下的目前都没有补交给我。

  而最让我糟心的是小Ａ她已经连续三次没有交作业给我了，每次她都是拍语文的作业提交给我，我提醒她重新拍给我，她就是不拍，我认为再这样下去可不行啊，于是我急忙给她打了电话，不知道是什么原因她妈妈没有接电话，后来第二天上午十点这样我又打电话过去，这回电话是打通了，是小Ａ接的电话，可是电话那头有另外一个声音，此时已经盖过了小Ａ的声音，我只听到小Ａ的妈妈在不断地吼，那种吼骂声特别的恐怖，整个氛围特别的压抑，我能感受到小Ａ的难受，我在与她谈话时只是尽力地鼓励她写，我说暂时没有写不要紧的，你可以补写好了再交给我，她应得特别亲切。

  我知道小Ａ在这样的环境下成长、学习，她面临着多大的压力啊，从中我知道她为什么总是专注不了，为什么总是厌学，为什么总是闷闷不乐，为什么对生活失去了勇气。我很想很想帮助她，可是如果父母不改变，我付出再多努力也是杯水车薪啊。在这样的压抑环境之下，如果是我，我可能都会变成神经质。

    可见作为父母，我们懂得管理自己的情绪是多么的重要啊！家长善于控制自己的情绪，孩子就不容易被不良情绪感染，不容易形成懦弱、自卑的个性以及暴躁的脾气。那么我们该如何控制好自己的情绪，避免做出一些影响孩子身心健康，影响亲子关系的行为呢？

  一、察觉、发现、接纳自己的情绪。

  当你意识到自己的情绪之后，要在心理默默地暗示自己：我这个情绪的确不好，承认自己的情绪不好，然后去接受它，接纳它。比如当孩子在那里哭闹不止，我非常的生气，感觉自己要爆炸了，随时会吼骂，甚至打孩子。这时自己要接纳自己，暗示自己，告诉自己可以生气，但是不可以把气撒到孩子的身上，因为他是我的孩子，我不能伤害他，让他过得痛不欲生。

  当我们让自己放下心来，接纳自己的不完美，接纳自己的不好，敢于在孩子面前承认自己的问题，并和孩子一起成长，那么事情就会变容易很多。我记得我一开始也是这样不断地暗示自己去改变的，慢慢地就变好很多，我与孩子的关系更加亲密了。

  二、寻找合理的途径来缓和、疏导自己的情绪。

  1.通过语言暗示自己，心理默念自己不要生气，让自己冷静下来，因为发脾气只会让事情更糟糕，会让你与孩子的关系更加僵硬。

  2.静下来听音乐。我们知道音乐是人类共通的语言，音乐是可以治愈人的心灵。我们可以每天找个适当的时间听一下音乐，建议不要听过于悲伤或者过于流行的音乐，而是听一些舒缓、明快的轻音乐，比如班得瑞的音乐是不错的选择，我之前也是这样训练我们班那些躁动的心。

  3.缓和自己的语气。有时候自己的孩子紧紧不小心做了一件不起眼的事，但是在你看来孩子却犯了很大的错误，从而马上提起嗓门在吼骂。我们说“病从口入，祸从口出。”发生矛盾的起因常常是因为语气的问题，如果我们在情绪不好时，语气能尽量平和一些，你的孩子身心也许会更健康。

  4.当自己的情绪不好时，可以出去跑几圈，快走几圈，通过运动让自己的坏情绪释放出来。

  三、反思自己。就是要常常问自己，我为什么会有这样的坏情绪？我这样的坏情绪如果长期下去将会导致什么结果呢？而且这个结果我能承受得了吗？我这样的情绪能把我的孩子养育好吗？我打骂、吼叫孩子导致的结果会是什么呢？（从心理学的角度来说，这种坏的情绪会吓住孩子，给孩子造成极大的心理创伤，比如总孩子感觉不安、恐惧、自卑、封闭内心、叛逆、撒谎、不信任任何人、对任何人都冷漠等等。）

  有句话说得好：“父母改变，孩子就会改变。”我很赞同这句话，那么作为父母，我们应该开启这样的模式，那就是父母的自我成长：成长始于接纳和欣赏自己，爱自己的伴侣，经营好婚姻，做好孩子的榜样；教育是自我管理，不是责罚孩子，不是吼骂孩子。改变孩子从改变自己开始，从改变我们的情绪做起吧！