1.保证我们高效运转的其实是“习惯”，而不是自我管理能力。
2.为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时且明显。
好习惯难以形成，恰恰是因为其奖励在短期内不够明显。
所以，为了促进习惯养成，我们需要适时地给予自己一些奖励。例如，记录自己的成长和进步，时不时发个朋友圈鼓励一下自己，达到一些小目标时吃一顿好吃的庆祝一下等。
3.产生适度的压力有以下3个方法。
(1)明确时间，如晚上8~10点必须学习。
(2)明确任务，今日事今日毕，绝不拖到明天。为做到这一点可以和好朋友相约，互相监督，不遵守要惩罚。
(3)记录问题，每天必须记录3个问题。君子每日三省吾身，每天自我反省，会让自己变得更专注，找到自己的问题，会让自己越来越好。
4.常见的保持专注的方法有以下4个。
（1）收起无关的东西
学习时，如果房间里有手机或游戏机这类影响学习的东西，要主动将这些东西收起来，不要让它们出现在自己的视野范围内。视野范围内只保留和现在的学习任务相关的东西，如对应的课本、作业本和文具等，尽力做到“眼不见，心不想”。
（2）选择安静的环境
学习之前，我们可以和家里人打好招呼，避免家人在无意之间干扰到自己。不要主动选择那些太嘈杂的环境学习。例如很多人选择去快餐店和咖啡店里学习，但这些店的环境往往比较嘈杂，外界干扰源较多，反而让人很难集中精力学习。
（3）番茄工作法
使用番茄工作法学习，可以给自己设置一段时间的学习目标（初期可以学习20分钟，休息10分钟，后期可以逐步延长学习时间，缩短休息时间），给自己一定的学习压力，进而迫使自己专注于当下所做的事，这样可以有效解决因为压力不足带来的不专注问题。番茄工作法的具体实施方法将在后文提到。
（4）注意休息
好的身体状态是学习的基础。要注意保证睡眠充足，合理安排饮食和运动，保证每天都精力充沛。如果感觉疲劳，可以闭眼休息20分钟，再继续学习。
5.提高专注力的小游戏舒尔特方格的实施步骤如下。
(1)在一张纸上画出5×5的空方格。
(2)在方格中，没有任何规律地随机填写数字1~25，每个方格填一个数字，如图5-2所示。
图5-2 舒尔特方格
(3)训练时，使用秒表计时，按1~25的顺序，用手指依次指并念出每个数字。
(4)数完后，结束计时。通常，25秒内完成属于中等水平。16秒内完成就是优秀。
注意，练习时一定要手嘴并用。因为目光很容易飘忽不定，通过用手指来引导目光，可以避免遭受干扰。我们用嘴念出数字，也使得大脑更为专注，可以抵抗内在的干扰。同时，计时能给自己带来一定的压力，避免松懈，从而达到更好的练习效果。
5.吉田穗波分享了自己时间管理的经验。
(1)越没时间越想做事，把自己的焦躁转化为进步的决心。
(2)别只想or，要学着想and，人生太短，不能按顺序一件件地做事。
(3)放弃完美主义，多件事齐头并进，要有乱成一团的心理准备。
(4)先用整段时间优先处理大问题，再用碎片时间处理小问题。
(5)早睡早起，留出自己不被别人打扰的时间。
(6)学会借助他人的力量，外包思维，用钱来买时间。
(7)别被常识偷走时间，自己生活的规矩是自己定的。
(8)利用碎片时间，让生活更高效。
(9)别让焦虑浇灭自己的斗志，控制情绪就是节约时间。
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