大多数书集都会帮你设定方法，甚至会告诉你如何达到目标；或者你请1V1的专业老师，他能帮你设定方案，甚至会告诉你如何设计实施。然而，如果我们都想做的改变都成真了，“做情绪的主人“不再是一句空话，你也不会来看我的文章。因为很少有书会帮你分析原因，而专业老师告诉你的技术是他的经验，而不是你自己所领悟的经历，你可以通过某句话或某个方法暂时得到缓解情绪的效果，但久了会发现自己“不能感“不行感”强烈。
成功战胜情绪，首先要知道自己为什么失败
成功战胜情绪，首先要知道自己为什么失败
我深信，提高管理情绪的最有效途径在于，了解自己如何情绪爆发，是什么类型的情绪，它为何会发生出现。所有人都会走近一个误区，担心自己了解到自己情绪失控时，自己是失败者。而事实是，这会有帮助于你避开控制情绪失效。
小亚与小马是同岗位同事，小亚入公司3年而小马新进公司2个月，在小亚眼里小马的能力与其相当，但是上司提升小马职位，小亚内心气愤到辗转难侧，每夜听滴嗒的秒针度过。小亚因精神状态挺不佳，甚至板着脸在工作时拒绝各种同事求助，有时还会不停发出“唉、唉、唉”的声音，发现身边的人都躲着他，特来求助。
首先，小亚要了解到他现在状态“很生气”，“难以平复”，给别人感觉“不好亲近”，给领导感觉“易挫折，工作进度影响”。
其次，小亚须了解到他是什么样情绪产生的生气感，是不甘，是不平衡还是觉得自己没被肯定？
最后，小亚应了解到这“很生气“发生的场所，除了这次之外还是否有别的经历似曾相识，类似争夺或竞争失败时自己当时的心情是否类同。
成功战胜情绪，首先要知道自己为什么失败
成功战胜情绪，首先要知道自己为什么失败
分离情绪有助于小亚意识到自己到底是需要什么？升职只是一个表面现象，而潜意识要挖掘自己要的是什么，当理解到自己的需求，生气的情绪自然会降低，理性回归就能对现状进行处理。
多角度的看等自己的工作能力及环境，是自己太优秀上司怕自己压过他？还是自己在某些方面不足于小马？还是同事做事做人的情商较高，自己还需要努力？最好的办法是与上司直接沟通这件事或小亚的心情，有助于上司能较正面的答案帮助小马升职理解这件事，也理解小亚近期的状态。假设衡量非自己的问题，再做其它的决定也不迟，切勿因一时的“很生气”做出为难同事，与上司争论或者否定自己人格。
小亚生气是挺正常的事，在竞争失败时情商再好的人也不好过。只是因为升职这一件事，而非所有的生活事件，小亚也须意识到“仅仅是这件事没有能如我愿，并非我在别的地方或者我的人格出现问题，是这件事不行而不是我这个人不行”，职场上是一个小江湖，不顺十之八九，如若因为一件事否定自己是无能力或做不好的，那么会有更大的挫败感。
现实中挺多人也被感情困扰，常常后悔“我控制不住自己就骂他，我控制不了自己就提分手，我控制不了自己的害怕就拒绝他。”同样，我举个案例一起来认识这调皮的情绪。
小玉和小张是一对恋人，小玉初次在朋友聚会上见小张时，小张绅士的给小玉递了餐具，还用纸巾细心的擦试小玉打洒在桌上的水，这儒雅的举止让小玉不得仔细的打量小张，178CM的身高，黑色瞳孔，高挺英气的鼻子，帅气的脸上挂着如阳光般灿烂的笑容。小玉看着小张仿佛全身的血液都集中到她的脸上来了，恨不得直直的看着小张。小张被小玉光润的带微笑的泛红脸吸引了，所以他们留下了联系方式，很快的陷入爱情玫瑰般的海洋里。童话故事开始了吗？并非如此，在恋爱半年之间，小玉跟小张已经争吵了无数次，原因是小张不止对小玉温文体贴，还是一个“中央空调”，这让小玉很生气，不停的向小张抱怨“你不爱我”，“你是不是不喜欢我”，而小张却觉得小玉无理取闹不再吸引他了。
第一，小玉要了解现在的状态“生气”“抱怨”，跟小张提起这件事时，眼神哀怨，怒火燃烧着她的脸蛋，她的喉咙，吸呼紧催。小张看到这样的她，会是什么感觉呢？了解小玉为什么生气还是觉得自已哪里错了很迷茫，还是觉得小玉像一只河东狮子很想逃？
第二，小玉须了解到她是什么样情绪产生的生气感，是嫉妒，是不爽，是怕失去还是觉得自己不够被吸引。
第三，小玉应了解到这“抱怨“发生的场所，除了这次之外还是否有别的经历似曾相识，类似抱怨或表达不满自己当时的心情是否类同。每次出现这类情况自己是如何处理的？结果是如何的？对方对这个结果的心态如何的？
了解自己如何情绪爆发仅是掌握第一步，但却是很关键的一步。我们常常会用过去处理情绪的经验来应对现有发生的事件，但是对象的身份不一样，最终要么和谐的互相体谅，要么改变对方投射性认同失败，最后以他不是我要的人或者我们是错误的划END。
小玉的抱怨是很可以理解的，自己的爱人多数向其他异性特别友好。爱情本身是1对1的，爱情眼里容不进沙子,婚姻却更多的需要理解和宽容。每个人真的爱上对方,肯定也很小心眼.因为在乎者对方.不希望自己有竞争对手或者心里压力。重点是这个压力是因为什么引起的？是对自己还是对小张没有信心，是自己害怕失去还是觉得自己没有被特别对待，自己是唯一小张爱着的女人而引发的情绪连锁反应。
我知道要好好沟通，但是我做不到生气时好好说话！so，你可以参考这个方法，小玉跟小张表达自己的不满，但也要听下小张为什么会对别人特别友好。了解后小玉的抱怨可能还会持续，那么就要自身观察自己哪里还可以努力更优秀，自己表达抱怨言行是否让小张有压力到想逃跑，如果不想分开那么自己如何去做。分析仅有助降低自己的情绪爆发程度，也有助于拉近小张的内心距离，但是如果过往处理情绪的经验是错误的，比如很多女人都会用闹和威胁等挽留自己的爱人，可是适得其反让对方跑得更快。这样的情况可能还需要了解自己为什么用这样的方式来处理问题，是否跟原生家庭有关琮是因为有类似的经历，最后了解自己对小张需求的理解是不是一致的，常常发生我以为你要这样的我，我以为你要我怎么做，但是对方要的可能不是“你以为的那个样子。”
每对恋人都是在寻找一个长期可以走下去的伴侣。因此我们表面谈恋爱，但内心却用着无声的意识选择着婚姻对象，当出现不和谐时我们会去主动牵就一下对方，但是久了潜意识会去察觉你努力的是否是对的，你的快乐你的付出是否值得，当付出与我“需要的满足”不平衡时，自然感情会崩塌。
分离情绪有助于提高你的情商，当你没有分离开情绪时，就会发现自己所表现或说所出来的都只是“我很痛苦”“我很难过”，但是别人无法像自己的蛔虫一样了解自己，甚至无意识到自己是生气的根源是什么，自己最在意什么，也会让对方无法理解到你的需求甚至觉得你是不可理喻、无法相处甚至想逃离分开，很多人会觉得我知道原理但是我做不到，那么以下会告诉你，我如何与管理情绪更近一些。
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