1. 识别并避免“伪思考”
- 伪思考：担忧未发生的事，后悔无法改变的事，这些只会消耗你的心力。
- 应对策略：写下你的担忧，然后问自己这些问题：它们是否有助于解决问题？是否能指导你的行动？如果答案是否定的，那就放下它们。
2. 享受当下，专注于一餐
- 享受吃饭：不要在吃饭时分心，专注于食物，这是高质量的休息。
- 王阳明的智慧：即使无事在前，心也要保持平静，不被杂念所扰。
3. 管理心力成本
- 心力成本：转换成本、决策成本、情绪成本和缓存成本，这些都是隐形的精力消耗。
- 自我损耗：每一次选择和焦虑都会磨损心理能量。
4. 创建「能量账户」
- 分配精力：为不同的活动分配不同的精力和时间，创造性任务需要完整的、不受打扰的时间。
5. 培养习惯，减少决策成本
- SOP化管理：固定“场景+行动+量化标准”，形成if...then...的本能反应，快速执行。
6. 臣服于现实，减少情绪成本
- 接受现实：不偏执地追逐幻想，在接受现实的前提上发挥主观能动性。
- 不设预期：锻炼做事前不预设结果的心态，减少因预期落差带来的挫败感。
7. 锻炼收摄心绪，减少缓存成本
- 收摄心绪：不让未完成的事件占据心灵内存，保持思绪清晰。
8. 优先做重要的事情
- 判断重要性：以10年后的重要性为标准，优先做只有自己能做好的事情。
9. 活在当下，管理情绪
- 情绪流动：觉察和允许情绪的流动，不要压抑自己的感受。
- 人际关系：人的幸福感很大程度上来源于满意的人际关系。
10. 保持健康的生活习惯
- 睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜后的恶性循环。
- 饮食：在重要日子前，控制高GI食物的摄入，节省精力。
- 运动：保持规律的运动，提升体能和精力。
11. 降低选择和打扰的频次
- 减少选择：提前做好不太重要的决定，减少当天的决策负担。
- 减少打扰：使用手机专注模式，减少被打扰的次数。
12. 记录和规划
- 时间记录：记录不同任务的时间，了解自己的时间运用。
- 随身todolist：随时记录灵感和待办事项，释放大脑记忆资源。
记住，真正的思考是为了解决问题和指导行动，而不是消耗你的精力。珍惜你的精力，像王阳明一样，即使在繁忙中也保持一颗平静的心。
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