《恰如其分的孤独》
作者简介：胡慎之，被评为中国最具有影响力的50位心理学家之一。拥有20余年的咨询实践经验，曾任CCTV《心理访谈》特邀嘉宾，湖南卫视《变形计》《奇葩说》等节目特邀知识顾问。著有《走出原生家庭》《重建亲密关系》等作品。
一、重新认识什么是孤独
（一）什么是孤独
孤独是我们每个人作为单独的个体所存在的、与其他生命之间难以逾越的鸿沟，是无人能懂的内心感受
（二）孤独的三种类型
自我封闭性孤独：也叫自我隔离性孤独，表现为性格自闭，不会主动抓住机会，不会主动与人产生联系，不愿意展开社交
被动孤独：表现为感觉孤独且不安于孤独，总想逃避孤独
主动孤独：表现为安于孤独的状态，体会到的是积极甚至极致的享受，这就是恰如其分的孤独
（三）孤独背后的自恋状态
孤独的背后常常是缺乏与人深度连接的自恋状态
自恋状态常表现为“自我牺牲”与“受害者情结”，不承认自我获益，在人际关系中缺乏合作
二、定义与接纳自己
（一）对自己的定义决定了你的关系
了解自己一理解自己一与自己和解一自我成全与自我成就
（二）四种自我模式
控制模式：人与人之间充满竞争关系，容易物化他人，把别人当作工具，极度自利
疏离模式：对关系充满不信任感.回避与
顺从模式：重视他人需求胜过自己需求，同时又对自己付出较多深感不平衡
成全模式：与他人合作时，彼此都有付出与回报，既能看到对方的价值也能看到自己的价值，实现双赢
（三）自卑与自尊
自卑的对立面不是自信，而是自尊
尊重是接纳一个完整的自己或他人，即接纳自己和对方本来的样子
接纳自己是不完美的，不抱怨过去，不评判我们曾经使用的方法
三、厘清与他人的关系
（一）忽视
忽视的三种类型
需求忽视：对我们的需求视而不见，或看不见真实的我们，按照其本人意愿强行曲解我们的需求
情感忽视：因不被理解而带来孤独的感觉，对方从主观上忽视我们的情绪，甚至用忽视来攻击或控制我们
价值忽视：他人对我们的贡献和价值不给予正向回应，或干脆不回应
（二）讨好
讨好的关系里没有获益者，讨好者小心谨慎，容易将自己不愉快的方面投射至他人的精神表象上，这个过程时常充满冲突
（三）讨厌
我们可以透过讨厌看到其背后的动力，有的讨厌源于我们欲罢不能的喜欢，有的来自我们内在的挫败感或自我否定的投射等等。
（四）嫉妒
嫉妒是一种在与他人的比较、竞争中稍有不足，便借此否定自己、忌恨他人的情感我们应承认嫉妒是一种天然的本能，只有接纳自己的平凡，不过度贬低或夸大，嫉妒才可以转化，释放更多善意
四、实现恰如其分
社交的五个原则
做一个愿意为他人鼓掌的人
尊重自己，同时尊重他人
要有循序渐进的分寸感
向对方表达善意
遵循价值交换原则
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