一、拖延症是怎么来的？
经科学家经过研究后发现，在人的大脑中，有两个部分跟我们做决策有关。一个是大脑的边缘系统，叫做“情感脑”， 负责捕捉情绪，驱动我们按照直觉和本能来行动。另一个是“理性脑”，位于大脑的前额叶，掌管理性思维，告诉我们在行动前要先进行理性思考。
一位TED的演讲者Tim Urban先生将用诙谐的语言，形象生动的将“情感脑”比喻成一只及时行乐的猴子，“理性脑”比喻成理性的舵手。
在平时都是舵手掌管着大脑的方向盘，使我们能够理性的做实际的工作，可猴子不喜欢做这些事情，一旦有了其他简单和快乐的事情，猴子马上会抢过方向盘掌控大脑。
这就是解释为什么我们信誓旦旦地说着要工作要学习，可一看到电视剧、刷了会微信、抖音就把学习和工作抛掷脑后了。其实上就是大脑本能地启动了情感脑，引导你去满足于眼下的小冲动，不知不觉地就把自己的作业任务给搁置了，这些都是简单而且能立刻享受的事情。
注：就是这只猴子霸占了我们的大脑，旁边是理性的舵手
二、如何战胜拖延症
我们知道了拖延症是由这只及时行乐的猴子导致的，那猴子有没有天敌呢？
答案是有的，猴子最怕的是“惊慌怪兽”，一旦到了截至日期或来自领导的压力，同事的影响等都会激活“惊慌怪兽”，将猴子吓跑，让舵手重新掌控方向盘。我的方法就是利用“惊慌怪兽”吓跑那只及时行乐的猴子，接下来让我通过4步解决拖延症。
注：猴子被惊慌怪兽吓跑了
①分解目标，降低门槛立即行动
首先我们需要将一个大目标分解为的几个阶段的子目标，子目标需要你立刻就能行动的，这样可以降低的你的上手门槛。
拿写作来说，我以前总是不知道怎么动笔，如何开始行动，经常是脑子一片空白不知道写什么好。这是由于我一开始的目标定的过大过远，后来我将写作细化为引导语，开头，观点，例子，结尾几个部分，顿时就有了方向，也就有了我的第一篇文章了。
②设置各目标开始和截止时间，延迟满足
当各阶段的目标确定好了后，我们就需要合理地设置每个阶段的开始和截止时间，以此激活惊慌怪兽。
在过程中难免会遇到各种诱惑，这时候你不妨将停下来将诱惑将它记在你的奖励清单里，延迟满足， 作为你完成目标后将它们作为奖励反馈，利用诱惑化为动力激励自己加快完成任务。
在我每次学习或者写字想拖延时，我总会看看记录的目标奖励，告诉自己抓紧完成目标后就可以尽情的去玩了，当然如果可以的话，在实现目标的过程中尽量远离可视类诱惑源，例如手机、电视、ipad这类，它们会无形中浪费你的时间财产！
③借助集体的力量
人是群居的动物,集体性是人的天性之一，我们可以利用集体的积极性作为“惊慌怪兽”。
当你看到和你一样的人同样在努力的时候你不是也有了动力？可以看到现在的集体打卡早起，有书共读，就是很好的例子，通过社群伙伴或者同事的互动产生一种良性的竞争关系，激励自己同时也激励别人。
我就是一个很好的例子，以前的我一直想早起读书学习，可每次都是拖到8点才起床，洗漱后直接去上班了，现在有了一个打卡团，有着一群小伙伴还有一位leader早上提醒我早起，现在每天6点半起来读书学习，目前坚持了两个月，感觉比以前充实了很多。
④未来激励
当然一件事情能让我们坚持下去肯定是真爱。
你想做的事情肯定是有目的的，无论是想完成老板的任务还是成功减肥，还是职场加薪，你可以想象完成目标以后的情景，将你想要的结果提前放在你的眼前，随时观看。
例如如果你要完成老板的任务，你可以将升职加薪走上人生巅峰的图片放在你的桌子上或手机能随时看到的地方；
如果你是要减肥，你可以换成苗条的美女，想象这是你瘦的样子，或者将你减肥后的好处、情景以可视的方式展示出来，每当你要拖延不想行动的时候就拿出来看看。
三、最后总结一下
战胜拖延症的四个步骤：
1、分解目标，降低门槛
2、根据分解的目标设置截止时间，延迟满足
3、借助集体的力量，调动积极性
4、未来激励，提前展现完成目标后的自己
拖延人人都有，希望我们能正视自己，不要让拖延影响到我们的发展和正常生活，相信我们每个人都能够战胜拖延症，实现自己的目标和梦想，成为更好的自己！
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