第一步，选择适合你的微习惯和计划。把你想要拥有的微习惯列一个清单，有针对性的筛选，建立微习惯一次最多不要超过三个，设置目标过多不利于习惯的养成。
第二步，充分挖掘每个微习惯的内在价值。问问自己为什么要制定这项微习惯，自己真正的想法是什么？改变点在哪里？
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。生活比较规律的人可以根据时间来选择习惯，比如确定某个行动要在晚上八点准时开始；生活不规律的人可以根据行为方式选择习惯，比如吃完午饭30分钟后去锻炼。前者缺乏灵活性但更能养成习惯惯性，后者略微混乱，但更加随意更有助于坚持。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。对自己有回报的习惯，更容易坚持下去。
第五步，记录与追踪完成情况。比如用打卡来记录完成情况。作者特别指出，在纸上记录，比在电子设备上打卡，更能强化印象并带给人成就感。
第六步，微量开始、超额完成。微习惯很容易，但切记，行动时，只能超额完成，不能调整习惯难度，因为这样可以减轻意志力消耗。
第七步，完成计划安排，摆脱高期待值。培养新习惯是一个脱离自己舒适区的过程，放弃是最容易出现的念头。所以不要高估自己的毅力和决心，要明白，你的首要认务就是完成这个小小的计划，不要过高期待。
第八步，留意习惯养成的标志。习惯养成的标志有：没有抵触情绪；行动时无须考虑；你不再担心完不成；常态化；以及你有了一个自我身份的认同：比如我是一个马拉松跑者，我是一个读书人等等。通过这一步，你可以了解自己的习惯是否已经养成。
微习惯培养的八个步骤
微习惯培养的八个步骤
著名教育家魏书生要求学生每天做到“七个一分钟”，和微习惯的理念有异曲同工之妙。“七个一分钟”的具体内容是
1、每天在家至少做一分钟的家务。 培养学生爱国、爱党、爱人民，首先从爱父母和爱周围的人做起的习惯。
2、每天至少写一分钟的日记。 要求学生时常劝戒自己，养成良好的道德情操。 （不怕慢，只怕站。有话则长，无话则短。 ）
3、每天至少唱一分钟的军歌。 上课前，唱支军歌，催人奋进，鼓舞学生奋发向上，活跃文化生活，焕发学校勃勃生机。
4、每天至少练一分钟的踏步走。 使学生步调一致，自我约束，增强凝聚力。(要求学生挺胸、昂头、阔步)
5、每天至少一分钟的注意力训练。 锻炼学生的注意力，开发智力，培养能力。这些做法具体体现了素质教育的某个层面。
6、每天读经典著作一分钟。 中华文明源远流长，学生诵读经典，慢慢品味，细细研读。会学会很多道理。
7、每天一分钟演讲。 演讲可以帮人找回自信，从小培养学生的语言表达能力。让学生学会表达自己，展现自己，在自信中得到成长。
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