零-批判
【1.批评】
微习惯很微,但是《微习惯》一点都不微。
八个步骤完成微习惯。而人的大脑适应.
用刚学的黄金圈法则,What, Why,How来做阐述。
【一-What-什么是】
【2.动力策略】
激发动力,也就是俗称打鸡血。
我曾经也打过鸡血,要锻炼身体,制定了每天跑步10公里。
但是打鸡血不可持续,会因为“热情递减”,而失败。
如第一天10公里后,第四天只能跑6公里,一周后三公里,以失败告终。这是热情递减法则。
【3.意志力策略】
意志力策略,俗称咬牙坚持。
这个方法也屡试都爽啊。
我跟自己说,不跑完10公里决不罢休。但是跑到3公里,气喘吁吁了;6公里,肚子饿了;8公里,脚疼了。算了不跑了。
【4.微习惯】
是指把习惯缩减到一可思议的一小步。比如每天做1个俯卧撑。每天看书5页。
由于它太小,小到不可能失败,因为会积极。每天强迫自己用微不足道的积极行为。
我把壶铃放在客厅,每天做一个;对只做一个。
【二-Why-为什么是】
【5习惯与大脑】
一旦某个制定习惯的神经通道被一个i想法或者外部信号触发,你就会用进行这项习惯行为的欲望往.IF 起床,Then刷牙。
因此我们建立和不断强化If...Then...这个组合。
【6微习惯的独特之处】
微习惯,小到无法失败的行为开始。
微习惯,因完成不费力而靠多次强化,来巩固整个回路。
【7.微习惯的心态】
要满意每一次完成,满意每一次进步,不断奖励自己。
当遇到强烈抵触时,顺应人的天性,后退并缩小目标。减少更多意志力的消耗。
【三-How-怎么做】
【8计划】
选择适合自己的微习惯和计划,并挖掘微习惯的内在价值后,并做好时间安排。
比如,我选择壶铃摇摆,全方位锻炼身体机能;每天晚上下班回到家里后,提一提壶铃,从脑力老大转换到体力劳动。
【9执行】
从微量开始,超额完成。
从提一次壶铃开始,但每次都多提一次,可以是2个,可以是10个。
【10回顾】
每一次都完成,都在to do list上打钩,先给自己大脑以正向激励,再吃点水果,给正向奖励。
留意习惯完成的标志,当我每天提壶铃可以做到毫不费力,我就可以进行下一步。
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