今天是微习惯第六章，执行微习惯策略的八个步骤。
1）选择合适的微习惯和计划
选择和制定微习惯计划也可以分为以下步骤：
首先列车想要建立的习惯清单：写作、阅读、运动、积极思考、硬件开发等。
然后将目标拆解为小到不可思议的微习惯：写50个字，看2页书，跳绳2个，想一个点子，看一个定义。
最后制定适合自己的习惯计划。可考虑的方案有，单一微计划、多项微计划、混合微计划等。
单一微计划，适合情绪低落，意志力薄弱的情况，将注意力用于完成一件简单的事。
多项微计划，同时培养多个计划，建议是最多不超四个。微习惯的成功目标是100%，目标太多，耗费意志力，不利于习惯养成。这应该是大多数人会采用的微习惯策略。
混合微计划，如跑步去公园或跳绳2个，在两个计划中选择。
按照自己的习惯和性格特点制定自己的微西瓜计划
2）挖掘微习惯的内在价值
对自己发问，向内探求为什么要这么做，明白行动背后的真实的动机。如果是内心的价值诉求，那么这个计划就会很可靠。
我知道我需要阅读，阅读带给我满足感，帮助我解决问题，制定和实行阅读计划是切实可行的。
3）微习惯的执行依据
培养习惯的常见依据，或者说行为触发，通常有两种，时间和行为方式。
按时间制定计划，如每天6:30写作，下午4点看书，晚上8点运动等诸如此类。按行为方式，可以是早晨起床洗漱好后写作、坐上地铁后看书。
有没有发现，按照时间和行为作为执行依据的，到点了我必须做，上地铁我必须做等等 ，多少有一种压力在。有压力就有抵触，克服抵触就要消耗。
和以时间和行为作为执行依据不同，作者在书中指出一种微习惯的非具体习惯。
非具体习惯，是指有多个行动依据的习惯。简单说就是微习惯的执行是“一天一次，随时可做”，只需要在睡前检查是否完成就好。而且，最好是睡前检查，如果太早检查，已成完成的成功感会阻碍采取更多行动。
“一天一次，随时可做”的灵活自由，完全没有额外的压力和也不产生意志力损耗。我非常喜欢，也非常适合我。
“微习惯小到不可能失败，所以有没有要依据无所谓”，可以想起来了就做，可以在早晨6:30做，可以下午4:00做，可以孩子睡觉后做，可以上班间隙做。
这种自发地行为没有意志力损耗。任务完成后的成功感，提高自我效能感，因而成功带来成功。
这和前面提到过的，将微习惯融入生活相呼应。慢慢地，可以随时看书、随时写作、合适就运动。
4）建立回报机制
大脑喜欢回报。
庆祝任何每一点的进步和成功，满足感和成就感就是很好的回报。
快坚持不下去的时候，给自己一些奖励，看一些轻松的视频、找个朋友愉快的聊天。
回报能重建意志力，激励我们继续行动。
5）记录与追踪完成情况
列出微习惯，睡前检查，每完成一个微习惯，打上一个勾。还有很多朋友圈的微习惯打卡，公开地记录和追踪
6）微量开始，超额完成
我们从微习惯开始，随时可以自由超额完成任务。
你可以只完成微计划，也可以把自己累垮，只要第二天仍能完成最小任务就行。
作者有个比喻很喜欢，“微习惯就是拥有无限潜力的火花”。星星之火，可以燎原，微习惯的火花不会阻止大火的蔓延。
7）保持微习惯目标，摆脱高期待
微习惯的自由超额完成任务很好，但也可能是陷阱。
超额完成任务后，大脑会有更高的期待值，潜意识地提高每日目标，作者称之为目标膨胀，而这偏离了微习惯策略的设定。
“微习惯的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心理始终将目标保持在微小状态的能力。”
如果超额完成了目标，很好；只是完成了最低目标，也很好。
生活最强大的武器是坚持。
可以超额完成任务，但不必拔高目标，能坚持小目标就好。
8）留意习惯养成标志
行为已成为习惯的信号包括，没有抵触情绪，身份认同，需要特别考虑就行动，常态化，不担心中断以及它很无聊。
进入冬天来，每天到公司都泡一杯花茶。早晨到公司，一开始还想着今天就给白水了，可等洗完杯子，径直打开了茶包泡茶，和穿鞋出门一样，习惯就成了自然。
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