明天就是期末考试，刚上一年级的女儿躺在床上，告诉我，她很紧张。

“为什么紧张呢？”我问她。

“我怕自己考不及格。”

“你不会不及格的，平时的练习你都做得很好，都是90分以上，而且我们一起复习过了。你们老师还表扬你是班里的5个学霸之一嘛！”

“妈妈，如果我考不及格，你会骂我吗？就像米小圈的妈妈那样。”

“不会的，就算你考不及格，我也不会说你的；而且你肯定不会考不及格的。”

女儿点点头，带着丝丝紧张入睡了。

我觉得女儿有些不自信，不仅仅在学习上；还有表现在学滑冰的时候，做动作总是很谨慎，求稳，放不开。之前她总觉得自己滑的得不够好，因此遭遇了一次情绪瓶颈期。而她不自信的原因，我们始终没有找到。

直到读到《疗愈你的内在孩子》中的一段话，我开始反思，是不是自己身上的不自信，常说“我不行”影响到了她。

“父母就像镜子一样，但是有时它并没有照出孩子的价值，反而照出了父母的阴影；父母把自己的阴影投到孩子的身上，使孩子一辈子都生活在父母的阴影之中。”

从没想过，“原生家庭”、“童年创伤”这些被热议的词会和自己有关系。因为我忽视了自己内心中那个孩子的状态；这个内在小孩带着我的成长记忆，影响着我的人生。

也许有些成长记忆算不上创伤，但仍然会给以后的我们，投下阴影，带来缺陷。比如“直男”性格，可能就是幼年缺乏玩耍而导致缺乏复杂感情体验而造成的。

而我的阴影，大概来自于童年父亲的严格要求，正如书中某个案例提到的，“父母夸我的话，都是我从他们的同事那里听来的，他们在他们的同事面前夸我，但从来不在我面前夸我。”

通过孩子，我发现了自己的内在小孩，要么我又该如何疗愈自己的内在小孩，阻断这种创伤再投影到下一代身上呢？

心理学家施琪嘉在《疗愈你的内在小孩》中，给出了30节深度成长课。

书中针对内在小孩的5大需要、5种情绪、5个价值信念，提供了系统性的解决方案，帮助读者重新认识自己、补足缺失、重塑整合自己。

这是一本没有阅读门槛的心理自助书籍。书中没有大段的理论、难懂的名词，有的是娓娓道来的各种故事、童话、电影和案例，作者妥帖地把心理学分析融入其中。

作者施琪嘉教授，不仅是医学博士，中国首批国家注册心理督导师；同时也是德中心理治疗研究院主席、中国精神系专委会副主席、中国心理咨询与心理治疗专业委员会副主任。

01 看见内在小孩

孩子出生时的第一声啼哭，对于大人们来说，是喜悦、是希望；但对于孩子自己来说，是惊恐的，他离开了充满安全感的母体是惊恐的，来到了一个完全陌生的环境。所以，内在小孩原初的状态并不总是感到安全友好的。

如果，我们在孩子很小的时候，以成年人的标准去要求他，要求他伤心了不能哭、哭了要及时忍住，要求他孔融让梨、孝顺父母······那么孩子会感觉不到现实对他多么友好。这个带有创伤的内在小孩会一直躲藏在我们内心的某个角落，给之后的人生带去种种困扰。

比如，拥有缺乏玩耍的内在小孩的人，成年后就表现为直男，因为他可能只有简单情感，表达自己想法时，很少考虑到别人，这会给他的人际关系带来挫折。

比如，我们还会遇到这样的人。在外面消费，服务员拿错了东西，但道了歉、换了东西；他还是不依不饶，还可能情绪越来越激动。因为他的内心存在着一个委屈的内在小孩，因为小时候父母从来不跟孩子道歉而形成的内在小孩。

再比如我自己，因为小时候父亲的严格要求、缺乏夸奖，形成了有点不自信的内在小孩。每当遇到需要挑战的事情，第一反应总是“我不行”；这给生活和职场都带去了一些困扰。

《疗愈你的内在小孩》作为本土心理学书籍，里面的案例都很接地气，符合我们的文化背景和生活习俗，让我们特别容易产生共鸣共情。

这样对照了书中的5大需要（爱、陪伴、夸奖、玩耍、道歉）、5种情绪（恐惧感、羞耻感、被抛弃感、空虚感、哀伤感）、5个价值信念（我不行、我不好、我不配、不喜欢、不认同），我们就能发现自己的内在孩子，看见内在孩子的创伤。

02 学习疗愈自己

前段时间，看了由赵薇发起的国内首档女性独白剧——《听见她说》，讲述了八个主题故事。其中有一集《她和她的房间》里，描述了这样一个情节。从小目睹父亲家暴母亲的孩子长大后，面对自己2岁儿子吃饭不乖、食物撒了满桌的时候，顺手就给了儿子一个大嘴巴。

不知道这位新手父亲在事后有没有自责，但我们都看到了他内在小孩的创伤，而且这种创伤会让下一代生活在其阴影之下，或者代际传递。

更可怕的是，这种传递可能是无意识的。比如很多地方的传统中，女性不能上桌吃饭被看成一件很自然的事情；这种约定俗成的定位，让很多女性产生了”我不配“的内在小孩，面对别人的夸奖就会害羞否定自己的成绩和努力。

不管是为了自己，还是为了下一代的孩子，我们都必须去主动寻找那双“灰姑娘的水晶鞋”——疗愈自己内在小孩的契机方法。

那我们应该如何疗愈自己的内在孩子呢？

学会自我释放，不再压抑自己。

你可以选择用激烈的语言去表达，进行言语释放。

也可以试一试用“我必须”、“我应该”、“我不得不”陈述一些事情，比如“我不得不对领导点头哈腰”，然后在用“我想······”、“我要······”去陈述；去看看你的信念是不是都是别人强加给你的，而你把这种压抑变成了自然，也就是不知道自己想要什么。

当然，作者也告诉我们，没有觉得的自由，你的自我释放不能张扬到让别人不舒服。甚至受伤。而是在自我释放中体会到乐趣和成就感。

学会自我认同，不再怀疑自己。

包括生理上的，心理上的，社会上的以及“大我”的自我认同。

生理上的自我认同就是性别认同。心理上的，跟父母的指定有关系。比如《听见她说》里面的《云重传》,讲述了一个从小被当男孩子养的女性故事，她的自我认同就可能出现错位。社会上的自我认同需要和心理的自我认同去协调统一；而“大我”的自我认同，需要一定的年龄、阅历和见识。

你的自我认同在哪个级别，取决于你的眼界，你的见识。

我们还可以花钱购物安抚自己，营造类似母亲的环境增加安全感，阅读哲学书籍向内探索自己，或者冥想、做运动等呵护自己的身体；这些都是对自己的整合。

疗愈创伤一定会有了解剖析自己、揭开伤口的一定过程，然后释放自己、认同自己，通过一些方式安抚自己、重塑自己。而后，内在小孩才能为我们打开“宝库”的大门，开发自己的未知优势。

03 引领孩子成长

当我们开始疗愈自己的内在小孩时，也需要去学习如何让自己的下一代拥有健康快乐的内在小孩。

我会希望自己的孩子能成为那种对人友好，大方得体，遇事沉着稳定，同时又能不停向前探索的能量的人，也就是作者所说的保有一颗赤子之心的人。

而这种赤子之心，是需要合适的环境去孵化的。恰当、稳定和持续是3个非常重要的因素。

恰当。给予孩子无条件的爱和陪伴，让内在孩子体会安全感和信任；不要吝啬夸奖和道歉，孩子需要你的肯定和理解，这样内在小孩才不会不自信和委屈；让自己成为有趣的大人，成为孩子的好模板，让孩子在玩耍中学习共情，充实内在。

稳定。不要让孩子频繁变换生活环境；和孩子之间有固定的仪式。

持续性。你对待孩子的方式都要发自内心。比如，你夸孩子不能因为他成绩不好，就不夸他了。

养育孩子不是简单地把孩子养大，而要在这个过程中，让孩子逐渐感觉到声音、腔调、味道，进而慢慢地听得懂、看得懂养育者对他的态度和情感，而其中他最应该感受到的就是“我是被需要的，我是被尊重的，我是被爱的”。

孩子也是我们的镜子，养育他们的过程，其实也是我们疗愈创伤的一个契机。

如果你的生命所拥有的天赋、资源、精神能量、自信是一个宝库，那么你的内在小孩就是这个宝库的看门人，如果他闹脾气不肯放行，你就无法调用这些资源和能量实现自己的目标。

正如书封上所写的那种，《疗愈你的内在小孩》的30堂深度成长课，是一次“探索自我、解开心结、理解人性、处理冲突、体验关系、走向疗愈”的旅程。

愿你能在这趟旅程之后，活出强大、自信、内在安稳的自己；也能引领孩子成长为保有一颗赤子之心的大人。