都说截止日期是第一生产力，可当我费尽心思且花了整整 4 个小时，赶在最后交作业的截止时间点前完工，然而却因为电脑 PS 软件的“不合作”，图片导出失败，导致最后未能按时提交作业，没有分数。
软件崩溃的那一瞬间，能明显感觉到自己整个人也不好了。接下来的半个多小时里，我不停地和家里的王先生碎碎念，各种自责，各种后悔，各种懊恼……
一开始，王先生还好言好语安慰我，没多会儿就有点小不耐烦，外加小不理解，“多大点儿事，你就不能平常心对待么？”
当下一语惊醒梦中人，是呀，多大点事儿，值得我这么耿耿于怀么？前段时间刚阅读的和正念有关的书籍，都白看了么？
我立刻定了下神，回忆起和正念有关的三步曲：
第一步是觉察，可以有意识有目的地把自己的关注力向内看去；
第二步是描述，以客观、中立、就事论事的方式描述自己的思绪、情绪和身体反应；
第三步是参与，全身心地投入到一件且仅一件事情当中。
于是我开始观察此刻的自己，发现被禁锢住的思绪不过三个方面：
一是，未能按时完成摄影修图作业；
二是，觉得白费了自己一下午的时间；
三则是，功亏一篑的感觉太难以释怀了。
随之而来的身体反应是不停地碎碎念，心跳有点快；而情绪反应则是不停地让自己陷入自责和懊恼中。
说来也奇怪，当我诚实地面对并描述当下的感受时，我开始发现，这件事并不像最初我以为的那般让人难以接受。回想自己当初报名这个课程的起因动念，不过是想借此让自己多学个技能，那么，此刻，在这一下午的练习之后，我是不是对于修图所涉及到的构图、光影、色彩和色调等方面的内容更能得心应手了呢？
答案是显而易见的肯定，那，我还有什么不能释怀的呢？
至此，我已经成功地将自己地情绪抽离出来，可以更为冷静客观地去看待这整个事情。紧接着就是第三步，我需要全身心地投入到一件事情当中，让自己更好地专注于当下，而不再受累于过去已发生的事情。
于是，我选择了正念式洗澡。等到最后打开浴室门的那一刻，出来的则是焕然一新的自己。
所以，我忍不住想记录下来，和大家分享自己的这一份情绪的变化。如果下一次你也碰到和我类似的不能释怀的情绪，也可以尝试一下正念三步曲，让我们都能更快乐地活在当下。
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