很多人不管是去减肥机构，还是健身房，都会听到一句话：
你的代谢很差啊。
那么我们来说一下，到底是哪些原因，让你的代谢变差了。
最主要的有三个。
1.节食；2.睡眠不足；3.蛋白质缺乏。
1.节食我们前天才说过，包括总量节食和种类节食。
总量节食大家知道，为了减肥吃太少，肯定会损伤代谢。
种类节食，举一个典型例子：
不吃主食。
不要以为不吃主食很高端，很流行。实际上，当人摄入的碳水化合物比例低于40%时，人的代谢可能就会下降。
2.睡眠不足
睡眠不足，我们说过会消耗肌肉，囤积脂肪，还会降低胰岛素敏感性，导致胃饥饿素和瘦素功能紊乱。
3.蛋白质缺乏
很多人为了减肥而进行素食，这是非常不明智的，因为优质的动物蛋白对减肥非常重要，也能够很好地维持人体代谢。
蛋白质不足的人，也会觉得浑身没劲。
4.压力太大
压力大导致皮质醇升高，所以你会性欲减退、代谢下降、体重上升。
压力大的人，其实燃烧卡路里的速度也会变慢。
5.饮水不足
嗯，人体稍微缺水的话，代谢至少减慢3%。
6.不喝咖啡
咖啡因和儿茶素是能够提高代谢的。
所以很多健身的人喜欢黑咖啡，因为咖啡里有大量的咖啡因。
不喜欢喝咖啡的话，绿茶也是可以的。
因为绿茶里咖啡因和儿茶素都有。
这也是我们的代餐里要加了一点绿茶粉的原因，因为可以提高代谢。
（绿茶味）全营养高蛋白代餐，1盒7袋，黄精蛋白固体饮料
如果绿茶让你太兴奋睡不着，那么，试试看乌龙茶吧。
乌龙茶里的咖啡因，只有绿茶的一半左右。
7.缺乏户外运动
阳光的照射，让你浑身暖洋洋，也会提高人的代谢。
现代人在冷气房里呆了太久了，人会变得软绵绵，没精神，就是我们中医说的阳气不足的表现。
所以，到户外去运动一下吧。
注意防晒。
8.运动方式单一，缺乏力量训练
很多人一提到运动，就是跑步。
我觉得太简单了，有很多运动可以做的。哑铃、深蹲、俯卧撑、腰腹核心锻炼等等。
这些对体型塑造很有帮助，男性也可以借此提高自己的基础代谢。
9.脾虚湿重
脾虚的人，气不够不想动；湿气重的人，特困倦。
这两种表现，非常符合人体代谢下降的表现，所以，从这个角度说，健脾祛湿，是可以提高人体代谢的。
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