个人成长 改变自我的晨间二小时（一）
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，改变自我的晨间二小时（一）
今天的文章，由个人成长、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、个人成长
不断突破自我，接纳一个变化的世界，你才有动力去持续改变去见到一个更广阔的世界。
个人成长 改变自我的晨间二小时（一）
醒后是立即起床，还是继续睡下去，会改变未来的人生走向。
同样的早晨，
你在朝阳下锻炼身体，你的同龄人还在被窝里睡觉。
你在书桌前阅读经典，你的同龄人还在被窝里睡觉。
你在码字输出文字，你的同龄人还在被窝里睡觉。
你在吃着健康早餐，你的你的同龄人还在被窝里睡觉。
可能有人会质疑，别人怎么始终在睡觉！
因为，
你是清晨6点、清晨5点，甚至更早的时点起床，此时大部分是处于睡梦状态，即使醒来仍会选择继续睡下去。
在智力、体力、家境水平相当的情况下，懂得利用晨间时光的人，状态与生活会变得越来越好。
而工作后，有了男女朋友后、结婚后、做了父母后，
自己能支配的时间会越来越少，
如果，
没时间运动，身材与健康会受到影响。
没时间复盘，会让错误行为一直存在。
没时间阅读，眼中不会有诗和远方。
没时间规划未来，生活会更加举步维艰。
如何改变这种局面？
文章未完待续…
二、运动-5月15日
总有比你忙的人在坚持运动。
不要等健康受到影响时，才开始运动。
1、总时长。
65分2秒，
有氧运动22分35秒，无氧运动42分27秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-490千卡热量，
有氧运动，累积消耗-83千卡热量，
无氧运动，累积消耗-407千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
①上肢拉伸，一组。
②泡沫轴全身按摩，一组。
4、无氧运动。
➡肩部练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）
①哑铃对握推举 15分钟，一组。
②哑铃侧平举 15分钟，一组。
➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）
徒手宽距俯卧撑200个，一组，用时12分27秒。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡️晨练同时完成英语阅读打卡。
➡️下午运动中读完一篇英语短文。
➡️定时统一查看、回复各类信息与通知。
2、习惯坚持。
➡️早起。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡️英语自习，听听力、读短文、背单词。
➡阅读。
➡️日更写作。
➡日记。
没有人能永远年轻，但总有人在勇敢前行。
-未完待续-
文中部分图片源自网络，如侵必删。
网友评论