相信很多小伙伴儿在生酮饮食初期，都有一个比较煎熬的过程。在严格控糖的基础上，很多高碳水的食物想吃又不能吃，真可谓是望穿秋水、望眼欲穿，最终也只能望梅止渴。
与此同时，身体还伴随着一些轻微的不适感。你是否也曾怀疑，是不是自己健康出现了问题？是不是应该中止生酮饮食？
实小伙伴儿们不用担心！这些症状不是病，只是酮症流感（简称酮流感）。
一、酮流感的症状有哪些？
在开始生酮饮食后，身体的代谢模式发生改变。从“燃糖”模式转向“燃脂”模式的过程中，身体各大器官也需要足够的时间来适应这种代谢模式的转变。在这期间身体会因酮流感出现一些不适感：
1、睡眠困难：入睡困难或失眠现象。
2、胃部不适：一些人会有轻度的消化不良、胃部不适。
3、疲劳：由于缺少葡萄糖供应，替代能源（脂肪）还未完全启动，会时常感觉疲劳。
4、头痛：头痛是大幅度减少碳水摄入之后第1~2天内的常见症状。
5、易怒：饮食上的巨大改变会影响激素水平，并可能使人易怒。
6、注意力不集中：随着能量水平下降，注意力无法集中是断碳的自然结果。
7、脑雾：头脑不清晰。
8、恶心：偶尔有人会在头几天觉得有恶心的现象。
9、嗜睡：身体缺少糖原供能，出于惯性，身体又不断尝试燃烧供应量下降的葡萄糖。
……
当小伙伴儿遇到上述等症状时，不用担心，酮流感现象通常会在开始进行生酮饮食的3-4天有所缓解或是消失。因个人体质问题，有些小伙伴儿持续时间会稍长些，大概在一周左右。无论是酮流感的哪种症状，都不会持续太长时间，当身体正式进入到燃脂状态后，这些症状便会消失。
二、如何有效缓解酮流感症状？
酮流感是一种短期现象，是生酮饮食的必经之路，如果有小伙伴儿感觉有些难熬，一定不要急于放弃，可以通过以下方式进行缓解：
01、大量补水很万能
再把“多喝热水”当成蠢萌直男的敷衍，由于碳水化合物摄入量减少，胰岛素分泌也会相应减少，肾脏会释放更多的钠元素，所以你上厕所的次数会更多，身体里的矿物质也会流失更多。此时，即时补充水分是对抗酮流感最简单有效的方法。如果增加未精炼的矿物盐，如喜马拉雅岩盐、粗海盐，可以更有效的补充钠、钾离子，使身体快速恢复体内水质平衡，缓解酮流感的不适感。
02、骨头汤又何止是美味
骨头汤里含有丰富的矿物质，可能帮助平衡体内电解质，此外，骨头汤中还含有丰富的氨基酸，如甘氨酸和谷酰胺酸。谷酰胺酸能抑制肠道中电解质的水分流失，防止腹泻；甘氨酸能够促进胃酸分泌，缓解酮流感带来的恶心反胃等症状。
03、吃吃优质脂肪更健康
增加优质脂肪的摄入能够缩短生酮适应期，尤其是MCT油（如天智星生酮K棒）。MCT油有着特殊的代谢路径，最大的特点是分子量小，吸收快，可直接由门静脉到达肝脏产生酮体，可以马上用作燃料为身体供能，大大加快了燃脂效率，如果生酮期间摄入了足够的MCT油，也有可能完全避免酮流感。
多吃其他的优质脂肪也有助于快速度过适应期，包括草饲的牛肉、鸡肉和鸡蛋、野生三文鱼，或是在饮食中添加优质油脂，如黄油、鱼油、椰子油、植物油等。
04、适量增加碳水让你不再那么“方”
如以上方法均不能缓解酮流感症状，可以考虑食用少量碳水化合物，循序渐进，慢慢从正常饮食过度到生酮饮食。虽然这会减缓你进入生酮的效率，并且让你的体重掉的不那么明显，但是会让你感觉更舒服，坚持起来也更轻松。
需要注意的是，如身体长期处于不适感，还需暂停生酮饮食，查明原因，遵医嘱再另行决定是否继续生酮饮食。
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