我的朋友，你说最近很容易愤怒，看到电视上血腥的新闻，很难不为苦难的人而悲伤，为制造苦难的人感到愤怒。
你为他人共情，说明了你的善良，但别为坏人愤怒，不解决任何问题。我们的世界每天都在发生可怕的不公平和不人道的事情。今天，每当我们打开电视或报纸，就会看到各种骇人听闻的事，全球新闻媒体已经将把这些事注入我们的家庭和头脑，变成了一个有利可图的产业。我们不必要为他们所作所为操纵，而应该努力做出自己可能做出的帮助。
愤怒不是解决问题的办法，这只是情绪燃烧的结果。对斯多葛学派来说，愤怒是极端负面情绪中最为糟糕的情绪，他们称为积累的情绪。塞涅卡甚至将其称呼为“一种短暂的精神错乱。”
在《论愤怒》的开头，他写道：“你只需要看到那些被愤怒抓住的人的症状，就能直到他们疯了。”“如果愤怒可以帮助士兵更有效地战斗，为什么我们不再进一步让他们喝醉，让他们更猛烈地挥舞武器？”
塞涅卡写道：智者面对别人犯错误时，在精神上是平静和平衡的。他不是犯错者的敌人，而是帮助犯错者康复。每天，他离开家时都会想：
“今天，我会遇到许多嗜酒成性的人，许多被欲望所征服的人，许多缺乏感恩之心的人，许多被贪婪所奴役的人，还有许多被野心的虚假承诺所迷惑的人。”
但所有这些情况，他都会仁慈地对待，正如医生对待自己的病人一样。
不良行为比比皆是且不可避免，塞涅卡采取了一种合理的观点，聪明人永远不应该对每天遭受或听到的任何事情感到愤怒。塞涅卡认为，由于人类的仁慈和慷慨以及人类的理性，世界总体上是好的。但是他指出，有太多得不每天，每时、每刻都生气。当然，这样的生活是无法承受的。
大多数人因为从来没有想过，认为愤怒是一种自然的情绪，在某种程度上是不可避免的。正因为如此，很多人认为愤怒体现了他们的坦诚和真实，然而斯多葛派不这样认为，在他们看来，极端的情绪本来就应该避免，因为强烈的愤怒基于错误的心理判断，一个睿智的人是可以通过培训和练习避免那些错误的判断。
有人把桌子推翻，把杯子砸碎有什么意义呢？如果这个物体并不能感受任何愤怒，把它丢在地上的意义何在呢？极端愤怒不会增加正义或使世界变得更美好；它只会让世界更加悲惨，更加失控。斯多葛派认为，愤怒只会增加人类的痛苦。对待愤怒有什么好的措施呢？塞涅卡的建议是拖延。
“治疗愤怒的最好方法是拖延。从愤怒一开始就要求它放慢进程，这样做不是因为它会原谅，而是因为它会进行评估。虽然愤怒最初的攻势很猛，但是如果被迫等待，它将会撤退。但是不要试图一下子毁掉它，如果一点点消磨，它就会被击败。”
“愤怒源于一种你受到了委屈的信念，你不应该只看到表面就轻易的接受。你应该推迟判断，即使它看起来很清楚很明显，因为有些虚假的事情看起来似乎是真的。我们必须始终留出一些时间：一些用来揭示真相的时间。”
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