绅士淑女

一，1.练习呼吸，抬头，左右，拉伸筋骨

2.四态：仪态，体态，神态，心态

3.一个有气质的女人，一定是内在有自信的！阳光正能量的人气质更好！

4.有气质的人穿什么衣服都好看！

气质和优雅和年龄没有关系，  图40.70岁

有种美不看脸都很美，背影都很美！这就是体态和仪态的修炼！图  明星背景

5.不良体态会造成什么结果？

不良体态会影响您的健康，

不良体态会使身材变形，

不良体态会影响您的气质，

有的人身材变形是因为自己不注意保养，不重视自己的体态，很多已婚妈妈身材还是保持很好！图  地铁

6.怎样的体态是正确的？提升气质四个关键点

如刘诗诗，气质型美女，随时随地都保持优雅体态

站姿是身体无声的语言，外秀能呈现你的内秀的！内外兼修，相辅相成！图  站姿

（1）腿直  直而有力，腿收紧

双脚并拢

双漆中间要靠拢

夹纸，

（2）腰立  图

轻盈向上 骨盆中立位

（3）肩开 肩膀下沉 挺胸 图

绅士淑女

双手往后抓（双肩打开）

正确体态站姿，立马显高三公分

注意：挺而不僵，柔而不懈

（4）头正  头顶向上延伸 

头正脖子直（十个美人九个脖子直）

颈部正确姿态不美观，容易造成颈纹！

颈椎第七节，颈部后最高节！摸摸看凸出的那个节，经常低头族容易造成富贵包，

坏习惯容易引起颈椎病！尤其经常玩手机电脑的，容易引起脑部供血供氧不足，头晕头疼，记忆力下降，睡眠不好，

所以不要长时间保持这样的动作！

左右活动颈部就是保护颈部，

下巴微微内收，后脑找侧边！（站起来练习）

气息向上，吸气如闻花香  做到这几点，精神状态和气质就出来了！

站着 慢稳一点气质就出来了！

单腿站立  双手向上（练习）

7.右手往后打开往右后方看（练习）身体立直，肩膀往后打开  （注意：保持上半身直立）

换左手往后打开    肩膀下沉 可以瘦腰，缓解腰部僵硬和紧张！慢慢回正！在日常生活中可以经常这样做，优雅转身看着很美！

8.日常生活中手要怎么摆放？

行为改变，形成常态

日常：双手自然放下，放在肚下三寸  右手在上，左手在下，虎口位

在小舞台上：收放肚其处，手臂和身体角度大概30度

大舞台，动作幅度可以大些

优雅的姿势

9.以组为单位，进行练习和展示

（日常手位）

（舞台手位）

（礼仪迎宾手位）

（丁字步，手腕往下压手位）

记住：两个步法，四个手位

还有一个宋庆龄手位（共5个手位）

不同场合手位略有区别

10.男士手位

双脚分开  外八字

1. 男士手也可以自然捶放体侧，也可以放在肚其

11.坐姿  90度，往后扭转  先回身体再回头，慢点更稳

手，腰要灵活，才能更柔美

（主持简单总结复盘下老师的内容）

下午：

坐姿

双膝盖不要分开

右手用手背顺下裙摆，大小腿90°，坐椅子的二分之一，或者三分之二！

五步法

走五步入座，手放大腿中间！

不同坐姿，90°腿  左右  交叉腿，叠加腿，左边，右边，前后腿交叉

下午：一分钟内完成摆20个姿态