自我理解第五周练习

自我理解第五周练习

经过前面几周对过去经历的觉察和了解，从本周开始，我们要多做一些关爱和鼓励的工作。

练习五：想象我（或者另一位值得信任的人）就在你身边

1.可能的话，想象我（老师）就坐在你旁边，不论你人在何处。

2.接着拿出在本周末写的那张清单（认出你受伤的方式）。

3.缓慢地默念。念的时候留意你有什么感觉。

4.现在再把清单念一遍，这次大声地念出来。想象你直接对着我（老师）念。同样的，留意你有什么感觉。

5.等到你大声念完，请对自己默念以下两段文字。

试着想象这些话是从我口中直接对着你说出来的：

“ 我想要你知道，你因为曾经受到伤害而吃这么多苦，我很难过。没有人应该承受你所受的这些苦。我知道你心里很苦，你想着没有人会了解，也没有人会真正关心，你觉得很孤单。我要你知道，我真的了解你所受的苦，也很关心你。”
“我了解，因为我也是过来人。我关心，是因为我不认为任何人应该独自受苦，也因为我相信若你知道有人关心，会让你所受的苦稍微可以忍受。”

请你静静地坐着几分钟，试着把我的话听进去，深深吸一口气，把这些话带进你内心。

在这一段练习中，我的同情话语可能会对你产生影响，也可能没有。你可能会相信我了解你所受的苦，但你也许很难相信我会真的关心你。毕竟我不一定全部了解你个人的遭遇。就算我真的在你身边当你的治疗师，要相信外面真的有人关心你也很困难。但我还是想邀请你试一试。

你也可以想象你把清单念给某个你觉得会了解你、关心你的人听。

如果你生活中没有这样的人，想象某个你见过或遇过，尽管认识不深但似乎了解你、关心你的人（你也可以挑一个虚拟的、信仰的人物）。

想象这个人安静地坐在你身旁，当你把清单念出来，这个人会把上述那些同情的话语说给你听。留意看看，你是否更能把这个人的话听进去。

如果你听得进这些话，不管在你想象中是对我说的，还是对其他慈爱又有同情心的人说的，本周经常性地复习这些话，无论你是对自己默念或大声念出来。

在本周至少进行两三次这样的练习，如果有困难，可以在群里提问。你值得对自己好一点，值得为自己花费一些时间精力来照顾自己的心。