自我理解第7周练习

自我理解第7周练习

练习七：和有慈悲心的人谈谈你的遭遇

要和别人讲你童年受到的创伤，光想想的就已经很吓人了。

你可能担心会被批判或不被相信，你可能会担忧，听你陈述的人从此会用另一种眼光看你，或者对方根本不耐烦听你的伤心事，反而会嘲笑你……

然而和某个亲近的人谈谈你至今仍觉得受伤的事，在疗愈你羞耻感的路上，是迈出了一大步。

难言之隐会生出羞耻感，而羞耻感会让我们在自己和他人之间筑起一道墙。不谈那些过往的事情，只会让你更容易继续被羞耻感折磨。

选一个你可以信任，而且听到你的遭遇不会批判你的人。如果你知道某人很爱批评别人，那他就不是你要找的人。选一个会相信你所说的话的人也很重要。如果你知道朋友或家人不会认同你说的，他显然也不是你要找的人。尽可能从你的亲身经验里找个会支持别人、不妄加批判，而且对疗愈和心理工作有深入了解的人。

理想的情况当然是，听你的陈述的人能相信你，真心替你感到共情，也能够把这共情转为言语和姿势（譬如拥抱你、安慰你）。

当你向某人倾吐时，试着接受你得到的任何同情和支持。深深吸一口气，把支持的话语听进去。

别用“你不必担心”、

“我现在很好”或

“其实现在没事了”

“事情也没有那么糟”

“对方也是可以理解的”……来打断对方说话。

也别去照顾对方的感觉。这是你得到理解、支持与同情的时间。如果你够幸运能够从对方身上得到这些，把它们视为礼物，你值得拥有这些礼物。

如果你参加支持团体，你会有更多机会对他人说出你的受伤经验。

别告诉自己“现在得到（安慰、理解）和当时得到是不一样的”，因而小看这些练习的疗愈力。尽管没什么比当时你仍是孩子时，有人从旁给予这些同情和帮助，更能带来疗愈，但是今天得到这些同情，纵使是在你的想象中，其疗愈力依然惊人。