在这里，我们要介绍一个心理问题——暴食症。
来信From 安心SoulGood听众朋友
安安老师你好，我今年22岁，很喜欢听这个安心Soul good，我现在遇到了很严重的情绪问题,我觉得是抑郁导致的暴食症，因为我前一段时间一直在减肥，再加上这个考试遭遇失败，所以接近半年都郁郁寡欢，非常的不自信，觉得自己很没有用，以前因为怕胖用非常强的意志力克制自己，不仅这个几乎吃的全素，而且还拼命的剧烈运动，觉得只有这样才能放心，后来搞到这个月经也不来了，全身发冷没有力气运动，就根本连吃东西都不敢吃。
有一次很重要的考试失败以后呢，自信心完全的崩溃了，所以考完的当晚开始暴食，包括以前不敢吃的各种蛋糕啊坚果类，然后吃完了就逼自己呕吐出来，感觉只有身体上的痛苦才能原谅考试失败的自己，我很好强，得失心也很重，现在已经暴食持续快三个月了，不知道该怎么办，只要一受打击就特别特别想暴食，那请你帮助我。
高热量食物
首先我们先来看下到底什么是暴食症呢？
在二十世纪七十年代，医生们就注意到一种新的饮食失调问题，叫做eating disorder，被困扰的几乎都是年轻的女性朋友，她们经常疯狂难以自控地吃很多，接着通过呕吐、服用药物或是泻药或是疯狂的节食禁食，或是运动来消除因为暴食而增加的体重。如果出现暴食以及相关的补偿性行为——即呕吐，或禁食节食疯狂运动等等行为，每一周至少有两次，而且持续至少三个月的话，那么在医学上就会被诊断为所谓的贪食。
事实上，暴食是间接性出现，究其原因，是因为我们本身的自尊心不够。大部分人会认为，只有苗条和有魅力的人，才是受人欢迎受人尊敬的人。同时，人的身体有一种补偿心理——当你一直在逼自己做自己不喜欢的事情，一直节食（相对来说很痛苦），就会像你不停地拉橡皮筋，拉到底时你放掉，它会往相反的方向飞过去（暴食就是节食所对应的相反方向的极端）。根据一个研究报道，每一次暴食平均的持续时间大概是一小时十五分钟，最容易吃的食物是冰淇淋，然后面包、糖、甜甜圈、沙拉、三明治、饼干、爆米花、奶酪等这些高热量食物。
高热量食物
当身体已经节食到一个极限，然后去吃高热量食物时，她会感受到一种短暂的愉悦与放松，但尾随而来的是羞愧和自我厌恶的感觉。于是，很多人会采用呕吐的方式来让自己的体重减轻——吃泻药、利尿剂或疯狂的运动等，然后又开始节食。就像你把这个橡皮筋一下弹出去，又把它捡回来，又继续地拉它。节食到极限后，当她感受到外界的压力或心情不好时，她就会马上松掉了，又开始落入循环——以暴食为开始，以节食为结束，一直周而复始。（患有暴食症的人是非常辛苦的）
通常来说，暴食症有两个主要诱因。一是因为年轻的女性朋友特别重视自己的外表，（这是一种社会赋予的想法跟标签——美就是要苗条），节食到一定程度导致暴食，又想尽一切方法拼命瘦下来。二是在情绪过于强烈，特别是强烈的负面情绪出现时。人在感觉不舒服之后，会找一个方式去摆脱掉它。就像这位听众朋友，她的暴食症是在她考试失败之后才出现的。
为了更好地理解它，我们先来回答一个问题：在面对压力时，你是如何去处理跟管理你的压力？有些人可能走一个健康的路线，比如通过运动来治疗自己的忧郁症，也有些人是通过跟朋友谈心，寻找社会支持来应对这个压力。
当然，也有人用酗酒、嗑药、暴食这些错方法去应对压力。她们会瞬时获得一种“立即的满足感”，并感觉到自己可以掌控命运，但却以“让身体不堪负荷”为代价。甚至他们觉得暴食后的呕吐即使痛苦，但却可以感受到自己活着，或减轻自己的内疚感。
暴食症的患者看似维持一个正常的生活作息，但事实上她们容易陷入忧郁或焦虑中，庆幸的是暴食症可以被治疗。
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怎么来治疗暴食症？
首先我们必须要回归一个正常的饮食模式。暴食跟呕吐，就像跷跷板的两端，不停地摆荡，如果要让它停止摆荡，我们就要让它维持一个水平状态的平衡。这就要求我们不去想“我要节食，我怕胖”这件事。如果你深研究所有减肥明星的故事、帮助瘦身的节目，你会发现节食其实没有用。节食会造成溜溜球效应，即减肥反弹。当你的身体习惯摄取很少的热量，突然间摄取多一点时，它会吸收得比之前的更多、更用力，同时你又心想着补偿而越吃越多，最后导致越减越胖。
同时，我们要训练有规律的进食，规划自己的三餐，吃得健康、营养、正常。不刻意吃得很少，或吃得太过清淡。如果身体长期处于在一种饥饿或是营养不足的状态，它自然会促使你心想着去补偿它，就很容易落入“暴食-呕吐”的循环中。你可以用一个日记本记录下每天吃的东西，也可以用“少量多餐”的方式奖励自己一些小点心。另外，我们还要很专心地吃饭，慢慢吃、细嚼慢咽，去享受吃饭的当下。当我们不看电视、不玩手机、很专心地吃饭时，我们的大脑才会告诉我们“我饱了”，然后可以停了。
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当回归正常的饮食模式后，我们要远离“暴食与呕吐”的循环。我们要常常提醒自己，无论是呕吐、吃泻药、利尿剂或减肥药，对你的身体健康或减轻体重都完全没有帮助。这种方法，只是让你的身体掉入“好像体重暂时减轻”的误区里。如果“呕吐”伤害到身体的话，身体势必要去补偿它失去的东西。我们还要提醒自己，如果今天不小心暴食了、吃得比较多了，那我也要克制住去把它吐掉的冲动，克制住去拼命运动、吃泻药或减肥药的冲动。否则，我们又会回到溜溜球效应，然后很快胖得比原来更胖。
因此，我们一方面要回归正常的饮食模式，一方面要停止心理的补偿作用。但当我们忍受不住情绪压力下，又开始暴食，该怎么办呢？
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通常暴食症的人会倾向完美主义。就如这位听众朋友她是一个很好强的人，处处都要要赢。当暴食症的人面对失败——学业上、工作上、感情上或外形上（觉得自己不够漂亮）的挫败，她们就很容易面临情绪压力，然后用最简单粗暴的方法——暴食来应对。
为此，我们可以从两个层面来解决这个问题。一是从行为层面——我们要想一个新的替代方案来替代暴食去处理情绪压力。安安老师建议是用一种跟别人一起，并且能使用双手的方法，譬如你可以跟别人一起去整理园艺花草，去参加艺术相关的譬如美术剪纸活动，让自己进入一种很平静的、全心全意投入的状态（心理学上叫做flow，尽量让自己投入到flow里去）。这种方法会比你想通过一个人完成、或是用不到双手的替代方案来得有效很多。
二是从心理层面——我们要认识到，自我价值不因为外在的成功失败而影响。挫败只是让我们看见我们可以怎么样变得更好，它并不影响我们爱自己，我们认同自己，我们珍惜自己。这个我没有改变，从生下来就一直存在着，在自然而然中有它的价值。你的自信心并不是来自于别人给你什么，而是来自于你对自己的肯定。这个肯定不来自于你拥有什么样的优点，而是来自于你本身就是被整个宇宙爱着，你本身就是一个美好的创造与存在。
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那么从现在开始学会爱自己，开始学会接纳，就像我们以前讲过的内在小孩一样。如果你是一个母亲或父亲，你并不会因为你孩子今天做对了或做错了一些事情，就多爱他几分或者少爱他几分，你自始至终都是那么爱他，无论他表现得好或不好。所以，用同样的态度对待你自己，无论你的外在条件是什么，无论外界给你的评断或定义是什么，无论你在社会上被认可是成功还是失败，你都要很清楚的知道，你自己是谁。也许你对别人很大方，对自己非常的吝啬。那么从今天开始试着对自己大方，给自己更多的爱，试着开始赞美自己，无论环肥燕瘦，你都是一个那么有价值，那么可爱，那么美丽的女人。
祝福这位听众朋友，也祝福同样在这个困难当中的朋友们。
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