专注冥想法

专注可以提高做事效率。

前段时间读到一个专注冥想方法，分享与你：

1．摆个舒服点的姿势，让自己既能放松，也能保持机敏。闭上眼睛，也可以睁开，盯着你面前半米之外的地面。
2．把注意力集中在呼吸上，放松下来。深深地吸一口气，然后再彻底地呼出来，感觉各种紧张感都离你而去。感受呼吸所带来的各种内在感觉，凉爽的空气吸进来，温润的空气呼出去。
3．尽你所能感受安全感。放下你的警惕心，把注意力从外在转向内在。
4．试着回想某个特别专注的人，想象如果自己是他/她会是什么感觉。这个人可以是你熟知的一个人，也可以是历史上比较知名的一个人，比如佛陀。
5．在下面五分钟左右的时间里，体验每一次呼吸，其它的统统抛开。忘记过去，忘记未来，所有的一切只剩下现在的每一次呼吸。
6．在身上找一个呼吸时感觉特别明显的地方，比如你的胸膛，或者嘴唇。每次开始吸气时，把注意力集中在这个地方。
7．你还可以在呼吸时数呼吸的次数，这就是前面提到的“数呼吸冥想法”。从 1 数到
8，如果数到中间走神了，就从头开始数。也可以轻轻地在呼吸的时候默念：“吸气，呼气，吸气，呼气......”
9．现在来感受一下欣喜和欢乐的感觉。在心里对自己说：欣喜（喜悦）吧，快乐（幸福、满足、安宁）吧。要放松，要轻柔，用自己的主观意愿激发欣喜快乐之情。
10．你的意识进入了专一的状态。把整个身体作为一个整体来感知，把经历作为一个整体来感知。没什么念头，完全没有任何念头。让专一的感觉升腾。
11．不去对抗任何事物。完全任由所有事物随便来去。让洞见力升腾起来，去体察经验、体察意识、体察整个世界。你感觉自己平和、自由。

通过冥想锻炼所获得的专注能力，可以帮助你把注意力像聚光灯一样集中起来，变成一束激光。

用这道光去“切割”你遇到的问题，很多问题会迎刃而解。

专注能力是洞见力的天然同盟军，佛经里有一个比喻：我们每个人都在无知的森林里迷了路，需要用一把锋利的弯刀清除树丛，开辟出一条解放我们悟性的道路来。洞见力可以让这把弯刀更加锋利，而专注能力则会给这把刀更大的力量。进入深层次的禅定专注状态，是各种传统修行方式都追寻的目标，非常有价值。

很多时候我们做事效率低，可能仅仅是因为不够专注。

专注也是一种能力，需要刻意练习。

2021.12.19 夜
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