生活是具体的。——吴军
又完成第二章阅读，开心！
你会不会总是做事达不到自己想要的效果？
减肥失败？自控失败？变美失败？
计划赶不上变化？其实是自己给自己找到的完美的理由自我安慰。会把做不了的事情或达到不了的目标归结于时间不够，他人影响，突发状况等等。但是最根本的原因是内因——自己。
在看完张萌萌姐的新书《精力管理手册》第二章的内容——学会充电:好体能是高效能的基础，发现其中的所有内容背后都有具体的方法论。将目标具体化，以具体的实际操作去实现目标。
让我不禁想到吴军老师在《态度》一书中讲到的“生活是具体的”。是阿，很多事情我们都做不到其实是因为不够具体。
那么我们应该如何做到具体化呢？在这第二章的文章中我们就可以知道答案。
书中提及呼吸方法，喝水方式，减重方法，睡眠方式等，我挑选我认为自己收获的内容和大家一起分享。
①“3—3—6呼吸法”或“4—4—8呼吸法”。
在此之前，我很少会去注意呼吸这一方法。但是看了这本书以后，我开始注重呼吸。在我发觉自己有些冲动即情绪不对劲的时候，我有尝试让自己深呼吸，通过一次一次的呼吸让我冷静下来，给自己一个行动的缓冲期。
深呼吸可以冷静。
②喝水需要注意的内容。
A.上午喝姜水。喝姜水帮助暖胃。但是一定要注意，千万不要在中午12点之后饮用姜水。从中医的角度来看，12点以后，姜水就变成“毒物”了。
B.不要渴才喝。千万不要等感觉渴的时候再想到去补水，因为这个时候，体内丢失的水分已经达到你体重的2%——已经极度缺水。
C.咖啡的饮用。要注意喝咖啡要避开吃饭时间，因为它会降低你的胃酸值。
③减重需要注意的内容。
A.下载一些能够测量食物热量的App.如果你想要消耗1千克脂肪，你就需要代谢7000千卡的热量。所以如果想要在三个月内减重2.5千克，就要消耗17500千卡的能量，再用这个数字除以90天，约等于194.44千卡。也就是说，你每天只需要消耗将近200千卡的热量，就可以成功地在三个月内达到效果。
B.中国营养膳食指南推荐:碳水化合物占50%~60%，蛋白质占10%~20%，脂肪占20%~30%。
C.碳水化合物推荐紫薯、红薯、糙米、玉米、全麦面包、窝头等。蛋白质推荐瘦肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋清、瘦猪肉等。脂类推荐坚果类，奶制品等富含不饱和脂肪酸的食物。
所以看完这一章，有自我反思。虽然自己总是想要减肥(当然没有那么胖，但是可以瘦一些。)所以每次想要减肥的时候会马上去运动，但是坚持一段时间以后就会因为各种原因放弃。(最多是两个月吧)
因而也有反思自己的内在原因，目标还不够明确，并且没有将之细化。所以对于美食，自己的控制力不够，并且没有持续锻炼，自己的动力在后期也明显不足，所以减肥失败。失败的原因还是自己没有细化每日的摄入量和运动量，更没有让自己找到坚持的方法，因而下一阶段是要对症下药。
明确减肥斤球和减肥日期，再将之细化，然后确定明确的实践步骤。我想这也是很多人可以成功的原因吧，明确的目标和确定的步骤以及坚定的决心，这是我需要去努力做到的。
生活是具体的，想要把自己的生活过好，需要把每一天的时间都具体化，让每一个目标都落到实处，一步一步地做，然后实现。脚踏实地地做好每一件事情，让它们都可以被看见和记录，会让人很有成就感也会更有动力感。
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