在健身房测的数据，体脂28.1%。（果然家里的手持设备测出来还是偏低！）
可喜的是和5月底的数据比，脂肪减了近2公斤，肌肉长了快1公斤。体脂原来有31！其实这两个月中有一个月的时间因为生病没有运动，没想到进步这么明显！开心！
早餐吃了自制南瓜泥和2个鸡蛋白，一个菜包（白面其实不该吃！）少量坚果，运动完加餐是2个鸡蛋白。午餐是鸡毛菜汤，伴小黄瓜，红烧肉2块（只吃了精肉）小半碗糙米饭。下午4点加餐苹果莲藕汁。晚餐和中午一样，只是少了米饭。全天喝绿茶。
早上9点半运动2小时。1小时无氧训练腿臀，做了8组从轻到重再到轻的深蹲，教练说因为碳水减少，所以力量也稍微减弱，但是训练状态不错。箭步蹲到底是谁发明的！每次做完腿臀酸炸的想直接躺倒！无氧结束之后坚持了45分钟椭圆机，最后加10分钟登山机。汗如雨下！
下一阶段目标是到25以下！年底以前要到20！用对方法！事半功倍！昂~
网友评论