詹姆斯.克利尔《掌控习惯》摘录7：P165-167
1.习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。
2.永不中断，是一句强有力的励志语录。
3.记录你的上一个动作，会创建一个启动下一个动作的触发器。习惯追踪自然会建立一系列的视觉提示，比如在日历上打的叉或者进餐日志中的食物列表。
4.最有效的激励形式是可知的进步。当我们接收到取得进展的信号后，我们会更有动力按既定路线前进。
5.追踪行为本身转化成了奖励的形式，满足感不言而喻。当感觉不错时，你就更有可能坚持下去。
反思：
1.用习惯追踪法记录自己行为的轨迹。记录的文字或标记是可视化的、具体的、可触摸的，让我们知道自己每天具体做了什么。
2.如果想要养成习惯，那就百分之百地坚持，让借口和理由无处遁形。一旦给自己找了一次理由，接下来就会有更多的理由出现。
3.进步本就是让进步看得见。例如，把每天学到的新知识记录在进步本上；让孩子把错题弄明白后，抄写在错题本上；把每天的阅读心得写下来等，都是让进步变得明白清晰，而不是模糊不清。
4.做事的过程应该是开心喜悦的过程，这才能坚持下去。如果做事的过程充满痛苦，意志力终有一天会消耗殆尽。所以，从习惯养成的过程中挖掘发现幸福满足的东西，这对于习惯的养成是非常重要的。
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