健康管理

读《美好人生运营指南》共享

为什么饮食并不健康的人看起来却比那些讲究的健康达人更快乐、更有活力呢？一个颠覆性的观点:各类健康习惯固然重要，但是最能“喂饱”和滋养生命的其实是“精神食粮”

如果我们把健康作为一个单独的生命轮来看，那么精神生活就是它的轴心，带动整个健康轮转动，它再加上高质量的睡眠、营养和运动，就能打造一个欢乐滚动的健康轮，焕发生命的光彩

好的住房对于睡眠质量、身体健康、乃至生活质量都至关重要

规律充足的睡眠: 深度睡眠的最佳时间在0：00-3：00，如果在0：00或之前能进入深度睡眠就很容易修复你的体力和各项身体机能。当我们在22：00左右睡下，就能保证在0：00前进人深度睡眠。如果睡得太晚，错过了进入深度睡眠的时间，身体未被充分修复，长此以往，就会出现各种健康问题。

所以，很多睡眠专家都会推荐大家22：00左右上床睡觉

一个资深营养师的小秘密就是睡眠跟钙有关，吃钙咀嚼片。老人们常说:“胃不和则卧不安”当然，可以选择再吃点，但如果重新启动胃部的消化模式也不好，还容易长胖。钙咀嚼片类似食物的材质就能在补钙的同时消耗多余的胃液，一箭双雕！除了服用钙咀嚼片，另一种既能补钙又能吸收多余胃液的方法是喝几口温杏仁奶。所谓杏仁奶就是杏仁研磨的奶，内含大量钙质

生活在大自然的野生狮子，食肉动物，在饱餐一顿之后，可能要躺一两天，集中精力消化，连狮子消化肉类都这么费劲，何况我们人类，好在我们经过加工还好消化些

但是经常大鱼大肉，加上过大的压力生活，压力伤胃，久而久之，很多健康问题

一套高效的饮食方案是有必要的

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还有一个高效轻松运动指南

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这些要做到需要极大的自律能力，还要有一定的经济实力以及财务自由状态，让我们一起努力可以自由享受生活

到此，这本书就共享完毕了

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