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第161天八段锦的随笔

第161天八段锦的随笔

作者: 闲瞳 | 来源:发表于2023-03-30 17:53 被阅读0次

    自去年立下好好学八段锦的心愿,每天除八段锦以外,视闲余情况或兼配合站桩、七彩阳光广播体操和拍打操,至今已有161天。按照2023年1月29日起的打卡日历,今年已连续打卡61天,完成目标18%的进度。苏东坡练八段锦语:此法甚效,初不甚觉,但百余日后,功效不可量。比之服药,其效百倍。至此,同感!

一、气息渐增的功效。

2023年3月4日在花园里跑步10圈,里程6.22公里,配合站

桩的呼吸法,甚为轻松,今年首次成为五公里小姐。第二天醒来居然也不觉乳酸疼痛——天知道我这个跑完后也就做做放松,连拉伸也不懂的傻冒!3月8日妇女节前往象窝山登山,居然全程不需走走停停,走在前面亦也不觉疲累,回来还能走路去买菜接放学带娃等家务活儿,当天走路15公里,第二天醒来居然没大反应更觉惊奇。隔一天,3月11日清晨在小区花园跑15圈,里程11.47公里,用时1:10:42。跑到第10圈左右,右腿开始酸疼,嘴干时用站桩生津的方法舌尖顶上颚也就过去了,跑步结束后小腿、屁股和膝盖酸疼。回家想想运动过量出汗过度,泡一杯西洋参温水饮饮(其实应该用生脉饮比较好,用酸收敛,毕竟汗是血之余)。后来也就跑5公里左右,毕竟一周顶多也就周末一二天能抽出的时间,而且也不是运动健将。       

二、关于细节的改正

第一个“两手托天理三焦”改正脚跟的错误,脚跟需离地;第

二个“摇头摆尾去心火”关于摆尾、重心和气息的认识;第三个“背后七颠百病消”关于脚掌、脚尖、身体重心和呼吸的平衡。

三、关于动作与脉络的感悟。

八段锦的前四个招式可治病。

1、双手托天理三焦——手少阳三焦经。重点:手臂贴耳,打开

肩井;提脚跟;意在无名指的关冲穴。

2、左右开弓射大雕——手阳明大肠经。重点:八字掌,双臂、

双掌、指尖、眼眸、转关,关窍在拇指和食指要翘,眼神看食指,心中有箭。

3、调离脾胃须单举——手太阴脾经和足阳明胃经。重点:看指

尖,意念在拇指和食指的少商和商阳,保持颈部拉伸,双足外八字,脚背绷直、足尖点地。

4、五劳七伤往后瞧——督脉和足太阳膀胱经。重点:关窍在脊

柱,翘起脚趾,眼睛由上往后脚跟看。

另,摇头摆尾去心火——心经。重点:意念在小指,关窍在摆尾。

手臂圆撑、五指张开、劲力在小指尖,虚灵顶劲、后背圆撑、身像狗熊直立、双臂像鸟翅飞翔、左右腰跨围绕中轴扭转、牵动命门真火,牙关要紧、地户要提。

四、不足之处及下一步

1、气息还是不到位。一般做到第七个动作“攒拳怒目增气力”后出微汗,与第八个收式动作“背后七颠百病消”衔接时,中间会出现有一二个动作还不到节奏点就平衡不了。

2、平时多练踮脚跟、马步、压腿、转腰、金鸡独立等细节,并增加敲打胃经和胆经,尤其是站桩。最近站桩中能感受到右手的无名指和大鱼际气息的流动。

3、练八段锦无意中想及阴阳脏腑,随后捋了一下经脉包括:三阴三阳,表里关系以及十二经脉的流注。

医武同理,有点意思。


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