在日常生活、工作中，存在抑郁、恐惧、愤怒、焦虑、沮丧等消极情绪。只要我们处于这种情绪中，人生就很难高效。但是这种消极情绪不像很多书籍或者理论说得那么好调节，只是告诉自己，要乐观、自信、超脱、奋斗，是远远不够的。既然您处于消极情绪中，就意味着暂时不可能乐观、自信、超脱、奋斗，如果一自我暗示，就可以积极起来，那人类这个物种大概永远不可能好几天、好几周甚至好几月处于负面情绪中了。
一、积极起来不容易
事实上，拯救不开心、去除消极情绪，变得积极起来是很难的。自我暗示、看电影、电视剧、旅游、听音乐、写日记等方法都效果不太好，而且很多伟人、名人也经常陷入消极情绪中，难以自拔。
比如，苏东坡就是因为不断遭到贬黜，即使是掌握了很多佛教理念，但是也常常不开心，经常悲叹“世事一场大梦，人生几度秋凉？”。号称诗仙的李白很多看似“俱怀逸兴壮思飞，欲上青天揽明月”的诗篇，其实都是自己各种消极情绪的反复吟唱，比如，行路难、将进酒。杜甫的消极情绪更多，不是“感时花溅泪，恨别鸟惊心”,就是在发牢骚“名岂文章著，官应老病休”，要么就是直接说“艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯”。中晚年的李清照和李煜更是这样了，不是经常“凄凄惨惨戚戚”、“欲语泪先流”，就是经常“问君能有几多愁，恰似一江春水向东流”。
不只是诗人如此，比如伟人毛泽东在1933年左右由于受到排挤，其实好几年都心情抑郁低沉，连自己都承认“我身体差，心情更差”；改革开放的总设计师邓小平在文革中下放劳动时，一直都心情不好；就是天生性格开朗的陈毅元帅在文革时被封为右派代表、遭受打击时，也变得郁郁寡欢；商圣胡雪岩在与洋人的蚕丝大战失败、倾家荡产后，一直到死都心情很差。
调节消极情绪的理念只有两个：一是解决问题，二是迅速排解。对于重大问题引发的消极情绪，一般两种理念同时采用；对于一般问题，有时都不需要费力解决问题，只需要排解即可。
三、调节消极情绪的高效方法有哪些？
1.在转圈、慢走或静坐中深思
面对有重大问题引发的消极情绪，最佳策略就是在转圈、慢走或静坐中思考应对方案，等到脑子中蹦出了解决方案，消极情绪就会自动消失。事实上，大多数伟人、名人都经常这么做。
转圈、散步或静坐会使大脑从繁杂、低效的体力和脑力劳动中解脱出来，真正聚焦于重大问题和使命、愿景，让我们倾听进化5亿年、由1000亿个神经元组成、世界上最为复杂精妙的器官——大脑的吟唱！人类大脑本身就是这个世界上最为强大的方案提供商和最具创意的天地神器！那些伟人不只是在很努力地学习，更重要是他们往往能强迫自己静下来，与大脑对话。这种方法，对智慧的提升、对问题的解决，是看电影、电视剧、交流、读书、手写、画思维导图、水平思考等手段无法比拟的。
那么，为什么要在固定位置转圈而不是随处乱走走呢？原因在于，转圈是在熟悉的地方走路，干扰少；随处乱走，是进入了陌生的区域，大脑需要规划路线，干扰多。
比如，颇具创新性的改革开放总设计师邓小平同志，几十年如一日，经常在早晨绕着庭院一圈圈的走动，既锻炼身体，又能高效思考重大问题，他的很多创新性的解决方案都来自这种转圈中的深刻思考。
为什么是慢走而不是快走呢？曾国藩和毛泽东都主张“乱极时站得定乃是真学问”，“每逢大事有静气”，但是这需要静下来才能做到。但如果是是快走，会打破大脑的沉思。只有六神无主、急得像热锅上的蚂蚁或者激情作诗时才会快走，严肃的思考要求慢走。当然，已经进入了忘我的思考状态时，可能会牵动激情或兴奋的神经，使得步子自动加快，但是那只是短暂现象，不能作为常态。实际上有大量确凿证据显示，慢慢散步可以提高记忆力、创造力和解决问题的能力。
比如，人类中的顶级物理学家阿尔伯特·爱因斯坦，每天都会雷打不动地边散步边思考，当他在新泽西州的普林斯顿大学工作时，会每天来回走上2400多米。
为什么主张静坐而不是静站、静躺或说话呢？原因是由于站立会消耗更多的能量，减少思考的专注度；而躺卧又会引发困倦，降低思考效率；对于大多数人的大多数时候，边说边想时思考效率更低。所以商界奇人史玉柱说，很有才华的人一般都少言寡语。
比如，战神林彪在打仗时就经常使用静坐思考法，他在指挥部中一个人坐在椅子里，看着地图静静地思考军事形势、战略战术，可能一直持续好几个小时，等到他想好开始说话时，那种简洁中的深刻与自信足可惊世骇俗。
2.腹式呼吸法+做熟悉任务
有的消极情绪是由不太重要的问题引发的，比如你今天无缘无故地被收银员骂了几句，或者在某次会议中发言不好遭受冷遇，这些不需要用第一种方法解决，可以采用速度更快的第2种方法。腹式呼吸就是设想将气息吸进腹部，这样可让我们浑身充满能量，进而暂时缓解消极情绪的负面影响。然后，要赶紧去做熟悉性的任务既不耽误工作，又能进一步消除负面情绪的影响，比如去调整PPT格式、精简一下文档、预定会议室、搜索某种资料、整理办公室、汇总某些数据等，这些熟悉的工作正如老朋友或向导一样，能将我们带离消极情绪的泥潭。
3.倾诉
有时消极情绪比较严重，腹式呼吸法+做熟悉任务的方法无法见效，但是又没有心情通过转圈、慢走或静坐思考法来找出解决方案，这时就可以采用倾诉法。倾诉虽然不一定能帮我们解决引发消极情绪的深层问题，但是却能迅速缓解情绪，进而使得采用第一种或第二种方法成为可能。
倾诉有两大关键：一是找到有同情心的亲友，这样不但能够保证倾诉的效果，还能够帮我们找到解决方案。二是吐真言。倾诉时一定要说出那个真正在干扰我们的难言之隐，这样会大大提高倾诉效果，迅速减少消极情绪；如果面对信任的亲友也是欲言又止，哪怕倾诉了1个小时，也感觉是在隔靴搔痒，效果不佳。
4.做个仪式
仪式是人类这个物种的强大发明，可以用以鼓舞信心、庄严宣告、树立志向等多重目的，效果很好。我们要创造一个属于自己的独特仪式，让自己印象深刻，迅速超越自我。
比如，我发现自己的很多担忧、焦虑都是由于在职场中对同事或合作伙伴的怀疑造成的，所以我会思考一个克服这种缺陷的方法，然后在晚上跑到通惠河畔的较多，买一包水果或者一束鲜花，将它们扔入河中，然后对着河流跪拜，闻着河流的味道，沐浴在星夜的清风中，将额头磕在那片青石板上，同时在脑子中一遍又一遍地默念我的解决方法。
等到自己举行跪拜仪式后，举眼遥望远处的高楼和蓝色的夜空，心中总是充满神奇的能量，似乎获得了重生，那些担忧、焦虑似乎随着扔进河流中的礼物一样，一扫而空了。
5.跑步+听音乐
陷入不开心时，也可以马上去做自己喜欢的运动，运动会让身体分泌多种激素，包括γ-氨基丁酸、血清素、去甲肾上腺素、多巴胺、BDNF、内啡肽等，激发身心活力，更新自我概念，让我们的情绪迅速变好。这也就是毛泽东同志的《体育之研究》中所说的“苟加以严急之运动，立可汰去陈旧之观念，而复使脑筋清明，效盖可立而待也。”
那么，采用什么运动方式呢？其实，什么运动都可以。但是，我们推荐跑步+听音乐的方式。原因在于，我们无法预测什么时候遇到问题产生消极情绪，可能是突然的某个下午，或者某个晚上，总不能为了消除负面情绪，立刻组队去踢足球吧。所以，需要找一个随时就可进行的运动。而边听音乐边跑步对场地要求不严格，可以随时进行，而且可以控制强度。
总而言之，拯救不开心的关键不是自我暗示，是以上方法的恰当组合。只要我们会使用合适的方法，就能经常保持积极心态，过上高效人生。
作者：叶飞飞，《时间工程师》作者（中国经济出版社出版，排到2019年1月出版），时间管理达人，知乎和豆瓣专栏作者，主题速读法创始人，喜马拉雅3万余粉丝关注的<5分钟时间管理>主播，考霸，拥有国家司法资格证（A）、基金、证券从业等资格证，年读书超200本。
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