20分钟黄金高效法则

【20分钟黄金高效法则】，指的是将任务分成若干个20分钟，在每一个20分钟内高度集中精神，20分钟后停止，休息一下。如此反复直到事情做完为止。

这种方法实际上与番茄钟是一个道理，只不过一个是20分钟，一个是25分钟。通过20分钟法则，将一件任务分几次完成，可以有效减轻压力，降低挫折感，从而降低拖延的概率。

20分钟法则实际上是一个提高专注力的方法，在短时间内专注于某项任务，能够有效提高效率。

很多时候，人们拖延的原因是面对某项任务时无从下手，在犹豫的过程中浪费了很多时间；或者在面对困难任务的时候无从下手，轻易放弃。

而20分钟法则可以解决这个问题：

——当你遇到难题想要退缩的时候，坚持20分钟，之后如果毫无头绪，果断放弃；如果有了思路，就会进入解决问题的状态；

——当你没有思路的时候，坚持思考20分钟，在这个过程中你会想到很多问题，通过思考逐渐进入状态；

——在开始一件任务之前，先准备20分钟，可以搜索资料，整理思路，阅读相关文件。之后，再开始处理问题思路就会清晰很多；

——在问题卡壳无法解决时，让自己休息20分钟，放松大脑。20分钟之后重新思考，一般情况下都会有新的思路，如果到时还是卡壳，那么可以果断放弃。

20分钟法则在生活或工作中出现的频率很高，只不过大部分人没有意识到。

——会议休息20分钟；

——赛前热身20分钟；

——分组讨论20分钟；

——健身项目20分钟；

——面膜时间20分钟；

......

如果你留意，会发现20分钟法则出现在很多场合，无论是有意无意，人们都在从中受益。在这20分钟时间里，无论是专注工作还是短暂休息，都起到了提高效率的作用。所以，妥善运用20分钟法则，将会成功治疗拖延行为。

神奇的20分钟高效黄金法则，被管理学家和心理学家普遍认可，他们通过大量的研究证实，20分钟绝不是一个巧合的数字。管理学家提出，如果我们将工作切分为很多个20分钟的组合，那么效率就会成倍提升！而心理学家提出，人进入到读书学习或者思考休息的状态所需要的时间阈值，恰好是20分钟。

Evan DeFilippis写过一篇文章，看看他是如何通过20分钟法则自我提升的。

Evan每天晚上下班回家都会感到十分疲乏，所以只愿做一些不费脑筋的事，例如看会电视，上会网，玩会朋友圈，发发微博等等。

每晚都会花几小时来做这些事，然后爬起来熬夜写稿子，第二天又累得要死。他一直在这种恶性循环中，直到周末才能放松。

这种状态让他的工作效率与生活质量大打折扣，后来，他学会了利用20分钟法则，每天回到家，就会逼自己至少花20分钟做以下事情：

——写一篇文章

——读一本书

——练习下棋

——用Duolingo学习外语

——练吉他

——冥想

——使用计算机编程语言

——做拉伸运动提高柔韧性

Evan发现，一旦全身心投入到这20分钟里去，你就会发现自己还有精力继续坚持下去。几周之后，你就会读完一本书。

如果没有连续投入20分钟的精力，或者没有开始的勇气，那么你的时间只能浪费在毫无意义的休闲项目上，对于提高效率，治疗拖延症毫无帮助。

Evan认为，通过20分钟法则，可以让人们更加接近目标。坚持20分钟，人们就能够看到更多的希望，因此产生更大的动力，也就不会再拖延。

20分钟高效黄金法则的用法：

Ø坚持20分钟，你就会进入状态

Ø专注20分钟，你的效率就会提高

Ø努力20分钟，你会变得不一样

Ø休息20分钟，给自己一个更好的状态

坚持20分钟，你就会进入状态

浮躁是导致拖延的主要原因，当我们面对一件任务时，要给自己20分钟的热身时间，20分钟之后再决定是否放弃。20分钟是一个进入状态的过程，你能够缕清思路，找到节奏，逐渐进入兴奋状态。

专注20分钟，你的效率就会提高

将20分钟作为一个时间段，在此过程中不去想其他事情，拒绝一切干扰，专注于手头的工作任务。在没有分心的情况下，人们的效率是最高的，所以将一件事情分成若干个20分钟，能够确保任务的高效完成。

努力20分钟，你会变得不一样

努力工作20分钟，在这个时间段内全力以赴，你会找到属于自己的工作节奏，进入一个高效状态。养成习惯，你就会变得越来越出色。

休息20分钟，你的状态会更好

在连续进行几个20分钟任务之后，给自己一段休息的时间，同样可以起到很好的缓冲作用。例如在长时间的会议中，20分钟的休息时间，有助于大家整理思路，保持状态。所以，在一段高强度的工作之后，给自己20分钟的休息时间，有助于保持状态。

本文摘自《人人都能戒掉拖延症》，转载请注明。