01

小爱很苦恼。

她已经工作五年了，在公司里还是干着不起眼的工作。上级对她印象不深，和同事们的关系也并不热络。

和她同期进公司的同事，最近被晋升为主管，小爱的感受很复杂，既羡慕又着急。

在工作中，大家发表意见的时候，小爱通常选择退后一步，不愿意成为同事们注意的焦点，在上级和同事的眼中，她是一个腼腆、安静的员工。

其实，小爱也想在会议上积极表达自己的意见，但是一想到上级和同事们可能会认为她说了傻话，她就宁愿做一个默默无闻的隐形人。

如果你也和小爱一样，处于职场隐形人的处境，又常常在工作中感到社交焦虑，那么，《我并不孤独》这本书，可能会对你有一定的帮助。

02

在《我并不孤独》中是这样描述社交焦虑症的：

害怕与他人进行交流，会局促、紧张、感觉被负面评判及评价，而且，最终会导致逃避。患有社交焦虑症的人时常感觉受到他人的负面评判，从而导致自信不足、自卑、难堪、屈辱和沮丧。

如果觉得这个描述很抽象的话，我们再来看看社交焦虑症的一些具体表现：

害怕别人对你进行评判，尤其是负面的评判；

社交活动之后花时间分析自己的表现，并找出人际交往中的缺陷；

因为害怕难堪而回避做某些事情或者跟人说话；

回避自己可能成为注意力焦点的场合；

总是担心自己会尴尬；

极度恐惧与陌生人交谈；

担心出现身体焦虑症状，诸如脸红、出汗、声音颤抖、说话结巴。

如果你符合以上一条或几条描述的话，那么你可能或多或少的有一些社交焦虑。

《我并不孤独》是一本关于“社交焦虑症”患者如何自救的书。它在美亚的焦虑类图书榜上排名第一，在自助类图书榜上也进了前五名。这本书为什么能这么火爆，很可能与作者托比亚斯•艾特金斯的个人经历很有关系。

艾特金斯曾经是一位社交焦虑症患者，他看了很多年的心理医生，花掉的钱都可以买一个小岛了，他也读过不计其数的关于焦虑的书，结合多年的治疗和书中的指导，他终于把自己治愈了。他不仅治好了自己，还治愈了很多社交焦虑症患者，还把自己自愈的方法写成了这本书。

在《我并不孤独》中，艾特金斯认为社交焦虑症会从身体健康、职业发展、经济等方面影响着我们的生活质量，他主要从三个方面着手来克服社交焦虑症：

1 打破固有的思想和信念

2 行动起来

3 改变自己的生活方式

虽然本书并不是针对职场中的社交焦虑，但艾特金斯在书中提到的很多方法，同样能够帮助我们在职场中改变隐形人的处境。

03

人们最大的恐惧就是对别人看法的恐惧

比起站在众人面前发表吊唁逝者的言论，有些人宁愿躺在棺材里的是他自己。因为对他来说，发表公开演讲比死还要可怕。

——杰瑞•宋飞

社交焦虑的一个最常见的表现，就是害怕在众人面前发表观点，因为社交焦虑最基本的心理机制就是害怕别人的负面评价。

在职场中，如果你一直不敢当众发表自己的看法，很容易就变成职场隐形人。

怎么样才能克服这种恐惧？

一方面是克制你对自己的负面评价，另一方面是无视同事们对你的评价。

负面的信念通常来自于我们过去的经历、别人对我们的评价和我们自己对于自己的评价。我们内心可能经常对自己说，“她的表达能力好强”、“他的交际能力太厉害了”、“他怎么有这么多创意”，我永远也做不到他们那样。

但是，你也可以对自己换一个说法：我怎么才能做到他们这样。

这样，你就从关注自己的弱点，转变成了关注解决问题的办法。

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亚里士多德说：只有一种办法能够避免批评，就是什么也不做，什么也不说，而且什么也不是。地球上有70亿人，每个人的看法都不同。和所有的人际关系一样，我们无法改变别人的态度，但是我们可以改变自己对此的看法。

我们要明白的第一件事就是，别人的评价只是一种看法，并不代表就是事实。

每个人现在都这么忙，没有人会像我们自己一样琢磨我们的一言一行。

有时候我们并不知道别人都在经历什么。如果上司或同事对你语气中有不耐烦，也可能是他们正在经历一些难搞的事情，比如，家里有烦心的事、Ta正在想着另一件棘手的事或者Ta现在有点忙。

当你克服了想法的束缚，就实现了克服社交恐惧的第一步。

04

四步改变自我形象

要想学习什么东西，就去找哪些已经达成你想要实现的目标的人，研究他们，严格复制他们的做法，你就会取得同样的结果。——托尼-罗宾

我们可以通过以下四步来改变自我形象：

• 首先，把注意力从关注自己的弱点转移到关注自己的优点上，比如，虽然小A的表达能力很强，但是你的Excel水平很强。

• 记住我们做得好的事情。比如，上司说，你准备的PPT资料，总经理很满意。

• 想象一下你想成为什么样的职场人。也可以在工作中，让你钦佩的人为榜样。列一份尽可能详细的清单。比如，他是怎样与人交往的？他哪方面的能力是我也想有的？工作中出现问题时，他是怎么应对的？

• ** 具象化练习。** 每天拿出几分钟时间，像放电影一样，过一下你心中想要成为的职场人形象。麦克斯威尔-马尔茨博士指出，如果你的想象是生动的，并且有足够的细节，就会欺骗神经系统把它当成真实的。

05

停止和别人比较

洋葱、萝卜和西红柿，不相信世界上有南瓜这种东西。它们认为那是一种空想。南瓜不说话，默默地成长着。

——《当世界还小的时候》

我们从小就已经习惯，与“别人家的孩子”进行比较。但是，我们更应该像南瓜学习，不管别人怎么样，不管别人怎么说，我们只管自己努力地成长。

和别人比较，是一场不公平的比赛。我们总是倾向于看到别人的优点，而关注自己的缺点。别人的优点和自己的缺点，其实就像苹果和橘子一样没有可比性。

事实是，每个人都有强于别人的地方。把今天的自己和昨天相比，只要有进步，就给自己大大的认可。

06

做你最恐惧的事，那么恐惧就会消失。

暴露疗法最早由英国心理学家维克多•迈耶提出。经过数十年的实践，被证明对于治疗精神方面的疾病很有效。

暴露疗法，顾名思义，就是将患者暴露于最害怕的事物/场景中，这种疗法的心理机制是基于习惯的力量，如果你长时间不得不暴露在你害怕的场景中，你就会习惯它的存在，焦虑就会慢慢消失。

从现在开始，做你恐惧的事情，在会议中积极发表你的看法、多参加公司的团建活动、经常与上司经常沟通工作进展，提出改进建议。日积月累，你不仅能战胜你的恐惧，还会改变职场隐形人的形象。

除了在工作上采取切实可行的改变，我们还需要一种平衡的生活状态。比如，多吃蔬菜水果、感受阳光、定期锻炼、早睡早起。不要低估身体的影响，只有身体舒服了，精神才能放松。

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我们生活在一个普遍焦虑的时代，焦虑作为一种保护机制，是人类的一种正常感受，它提醒我们需要改变了。所以，社交焦虑并不可怕，我们只是需要改变自己的行为去克服内心的恐惧。

人们可以通过自己的选择，决定要过的生活。同样，你也可以通过选择，决定不做职场隐形人。