2020年1月11日
虽然昨天因为意外的痛哭而缩短了睡眠的时间，早上起来精神却还不错，而且脖子好了很多。
今天还是从骨盆时钟开始，但头部和骨盆转向不同，从双膝向上至双膝分开至两侧，再到站姿和跪姿练习。练习的过程中老师有很多话同样说到了我的心里，比如他说在做动作的时候可以觉察一下，你是更多地注意到你做起来比较困难的地方，还是比较顺利的地方？由此也可以判断你是一个乐观的人还是一个悲观的人。显然我就是那种悲观的人-因为我一直在注意有哪些地方还没做到位。
接下来的练习比较难，从四肢朝向地板开始到侧坐，再到一只膝盖站立侧坐，到一只膝盖站立感受背部隆起并转动膝盖。老师解释说如果有些人在从儿童到青少年的过程中养成了驼背的习惯，有些能量可能会被这个隆起的部分所阻隔， 这个动作有助于改善背部隆起部位的能量流动。在我听起来这些话就好像是在对我说的。我能感觉到的是Paul在用他自己的方式表达对每一个人的关注和尊重。
上午最后一个练习是两个人拉着手轮流下蹲，然后帮助对方由坐下至站立，最终达到自己可以坐下以后向后仰，靠自身惯性站起来，这个动作我始终做不到。但是却因为跟Eva搭档而增加了与她和Rebecca,Nicole的交流。她们三个本来关系就不错，而且身体的条件都比较好，所以虽然坐在我旁边，我跟她们并没有太多交流。很多时候是我自己在心里竖起了屏障，只要我自己愿意走近他人，他人也会向我释放出自己的善意。
下午还是ATM练习，这几天临近课程的尾声，ATM练习突然多了起来，有点赶工的赶脚...趴着练习对我来说挑战一直都比较大，主要是脑袋放在哪边都不舒服。但可喜的是趴着的时候觉得不舒服的脑袋站起来的时候却觉得灵活性多了很多，而且今天在练习的过程中终于记得让自己慢下来去感受，明显没有前几天那么累。
课间Rebecca买了蛋糕和巧克力，请老师和大家吃，蛋糕和巧克力都非常好吃,幸福感爆棚。
图片来自Janny
下课之前老师示范了提起头部改善颈部灵活度的手法，我还是太内敛了，没有抢着去请老师做，而是下课的时候请老搭档Theresa帮我做了一下。我在给她做的时候Eva过来给了我很好的建议，终于知道如何利用身体来给自己支撑，让自己更加舒服地去进行手法的练习。
谢谢亲爱的同学们，跟你们一起进步成长的感觉很好。
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