六大常见负面感受：被拒绝、孤独、丧失、内疚、失败和自卑。
- 被拒绝：
每一次拒绝都会引发心理创伤，让人一瞬间痛苦不堪，这种创伤远比我们想象中的要严重，它会在我们心中留下了深深的烙印，让人不愿意去回味被拒绝的那一刻，每次回忆起来感觉又被拒绝了一次，让自己非常受伤，很长一段时间都提不起劲来。被人拒绝了，我们会产生刺痛感，再跟那群人接触时就会犹豫不决，甚至产生恐惧。
另外说服自己忘记被拒绝的伤害也很困难，拒绝的破坏性如此之大的原因之一就是：在试图减轻我们被拒绝所感受到的痛苦时，我们的理性、逻辑和常识通常都是无效的。
治疗方案A.
不要把原因归结为针对你这个人，乱开脑洞只会让自己更难受，学会和无休止的自我批判争辩，要对着镜子说：那不是我的原因，我看起来棒极了，被拒绝难道是我的错吗！
治疗方案B.
修补社交感受，去另外一个圈子找归属感，向我们的社交网络寻求支持，提醒我们意识自身的重要性。被需要感提升了，对社交的自信也就回来了，劲头也就有了。这有助于自己重拾理性和逻辑，帮助自己早日从情绪低落中走出来。
- 遭遇孤独感：
孤独来自于情感上的无法靠近，而非物理上的。孤独有害健康，而且有很强的破坏效果。
治疗方案A.
去掉消极负面的有色眼镜，孤独会让我们自己产生负能量，面对社交，恐慌、不自信甚至悲观，先入为主地认定没有人喜欢我，于是越发躲在自己的壳子里不肯出来，让我们接近别人的时候抱着谨慎和怀疑的态度，而我们的犹豫也会让别人感知到，让对方也远远地躲开，这就形成了一个孤独的死循环。
所以要摆脱这种假设，就要告诉自己：人们没有想象当中的那么不喜欢我，他们只是不了解我。也许别人也在犹豫该怎么靠近你，所以你可以从一个大家都感兴趣的话题开始，让大家通过话题对你产生兴趣，然后找到一个兴趣相投的人陪你走出孤独。
治疗方案B.
收养一个好朋友，即收养一个动物。宠物的治愈功能是不可低估的。
- 丧失、创伤：
丧失了一些美好的东西，能否重新拼凑破碎的生活，决定了我们是否可以从这类事件中完全恢复。首先，丧失和创伤破坏了我们的人际关系，其次，它颠覆了我们的自我认同，所以我们要做的是把粉碎的人生碎片重新拼接起来，用来鼓舞我们走出由丧失引起的铺天盖地的情绪困扰。
治疗方案A.
以自己舒服的方式舒缓自己情绪上的痛苦。没有绝对正确的方式，让自己舒服的方式最好。
治疗方案B.
积极恢复自我迷失的一面。重新梳理自己的生活，要意识到：你丢失的部分，要么重新找回来，要么寻求新的方式去表达自己的身份，恢复有意义的生活角色，让伤痛成为昨天。
- 内疚感：
内疚比我们想象的普遍的多，我们每天有2个小时感觉到轻微内疚，每个月有3个小时感觉到严重内疚，有的内疚能持续很多甚至几十年。
内疚提醒我们做了一个违反个人标准的行为，进而觉得背叛了自己，如果这个行为伤害了别人，那么良心的不安更加让我们难受。
治疗方案A.
有效的道歉。真诚的向受害者道歉，肯定对方的感受，对发生的事情表示遗憾，明确的声明对不起，最后请求对方的原谅。道歉的时候重要的不是你说了什么，而是你真诚的态度。
治疗方案B.
自我原谅。如果原谅因为不可抗的原因无法获得，就原谅自己吧，自我原谅是一个过程，而不是一个决定，必须意识到我们的自我谴责已经足够了，过度的自我内疚于事无补，只能帮倒忙，所以就让往事随风，我们受到了内心的惩罚，这样就够了，现在要做的就是忘了它。
- 失败感：
失败感对我们的伤害：- 我们会对自己失去信心，觉得自己是个笨蛋；
- 我们会失去乐观的心态；
- 我们会陷入压力和恐惧当中，导致将来再也不敢尝试。
治疗方案A.
想办法获得支持。除了情感支持，还要对失败进行客观的分析，总结失败的教训，鼓励自己继续前行。如果没有理性的介入，只有情绪的宣泄，当时会感到很有效果，但是事后会感觉更加糟糕。研究表明，治疗失败感最有效的方法，就是总结失败的经验教训，所以在痛苦的失败之后，要从两方面同时出发，既要获得情感支持，也需要客观评估失败的经验教训，只有把这两方面合在一块，才是继续前进的最有效战略。
治疗方案B.
专注于我们能够控制的因素。失败会让我们感觉到压抑和无助，让我们感觉到整个事情是没办法控制的，这会让人产生一种错觉：好像不管我们做什么都无法改变事情的结果，然后我们就放弃努力，或者只投入有限的努力。这就是失败的悲剧，它会让我们相信失败的原因是我们没有控制的能力，还有比这个更失败的吗？所以这个时候要改变观念，专注于那些我们能够控制的部分，让我们的希望动力自尊都保持在一个有力的情况下，对于那些不可控的部分，那不是我们的错，让它们到一边去吧。
【失控不是我的错，这个世界本来就是这样的，先做好我能控制的那部分，然后再去想怎么利用失控的那部分】
- 自卑感：
每个人都渴望拥有较高的自尊，这多少暴露了自卑是一个多么普遍的问题，我们会参加课程、购买书籍、找一些所谓的人生导师来上课，但是这些方法，基本上没有什么效果，当你自卑的时候你还是会自卑。
自卑好比是一个薄弱的情感免疫系统，随便什么伤害，都可以攻破我们的情感堡垒，另外，和那些自尊心比较强的人相比，自卑的人往往不快乐、更加悲观、缺少动力，情绪糟糕，还有可能抑郁、焦虑和厌食。我们的自尊心其实是不断波动的，偶尔会陷入低潮，这时候并不需要急救，因为恢复得会相当迅速，但是如果我们的自尊时常低迷，无法站起来维护自己，这时候就需要救助了。
治疗方案A.
用自我同情去压制脑海里自我批评的声音。自卑时对自己的态度恐怕是最糟糕的，所以你要接受一个最简单的事实，并且在自卑的时候不停的提醒自己：当我们的情感免疫系统脆弱的时候，应该尽量加强它而不是摧毁它。
治疗方案B.
提升对赞扬的宽容。自卑让我们难以接受别人的宽容和正能量，相反，批评和消极的反馈反而更容易走进我们心里，因为这会进一步证明，我们确实一无是处，所以当这种情况出现的时候，就是你应该提高警惕的时候。我们如果不能接受别人的赞美和正面肯定，如果不能消化所有的正能量，建立自我价值感就无从谈起。自卑的时候，应该让自己的心灵打开，去倾听和接纳别人的赞美，不要去管这些赞美的真实成分到底有多少，你需要以此为基础，积极地重塑自己的自信，早日走出自卑的迷雾。
我们每个人都在生活中遇到各种烦恼，情绪难免有低落的时候，很多时候情绪低落只是暂时的，过一段时间它自己就过去了。但是也有很多时候，情绪低落会持续很长时间，以至于就好像拉伤的肌肉、破坏的内脏一样，成为我们生活的一部分，影响到我们的生活质量，所以我们应该采取措施来自我救助。
当我们被拒绝、孤独、丧失、内疚、失败和自卑的时候，不要让自己沉溺于负面情绪当中，要知道，这不是我的错，不应该让自己品尝情绪的苦酒。开始积极自救，让我的内心重新变得积极阳光起来。
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