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良好的生活状态从饮食健康开始

良好的生活状态从饮食健康开始

作者: 我是一个努力干活还不粘人的小妖 | 来源:发表于2020-08-28 16:00 被阅读0次

第一步,计算基础代谢率(Basal Metabolic Rate,简称BMR)。

女性:BMR=655 +(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄years)

=655+(9.6x51)+(1.8x153)-(4.7x26)0=1297.8

第二步,计算每天所需总热量。使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):

几乎不动总需=BMR×1.2 =  1557.36

稍微运动(每周1〜3次)总需=BMR×1.375 p= 1783.1772

碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%,计算出每天需要摄取多少碳水化合物

减脂人群碳水化合物摄入量(女性)=体重kg×1.8g = 91.8


良好的生活状态应该是怎样的?

1拥有一份单位时间产出值较高的工作,工作时间不会太长,不会经常加班,每天有属于自己的休息时间。

休息不仅仅是放纵欲望,你的精力和意志力,除了花在工作上,还有剩余,还能推动自己去学习,打破舒适区,进入未知领域,学习新的技能。

3、能够从容一日三餐,不必每一次都吃快餐,不必那么急匆匆,有时间给自己做饭吃,犒劳自己的胃。

4、有无聊甚至发呆的时间,做一些自己真正喜欢和投入产出比高的事情

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