情绪力 高情商是训练出来的  萨姆阿利布兰多

在第1章回应能力决定你的生活能力，让我感触比较深的是，如何面对人际关系的挑战以及自尊心和痛苦之深这两个内容。在如何面对人际关系挑战这个内容里面，他有讲到三种颜色对应三种回应方式。分别是红色，黄色和蓝色。红色代表竞争，黄色代表冷静对待思考，蓝色代表亲近。整本书看下来，我大概了解自己现在的一个状态偏蓝色-红色缺乏，具体的意义后面再讲。在自尊心和痛苦之深里面，这一章让我比较深受感触的是它的两个概念痛苦之深及我们内在成熟的所有痛苦的累积，他可以来自我们经历，也可以来自我们成长的环境痛苦之深，以创创造痛苦为食喂养自己不断的在我们身体里存活。看到这个概念的时候，联系到今天自己下午的一些情绪感触很深。我越来越体会到自己身上的一股愤怒无处发泄，来自于我之前对发生在我身上的事情的一种回避，沉默对待导致我自己身上的愤怒的情绪没有及时的表达出来，所以他一直藏在我的身上，存活在我的身上，而且他时不时的会跳出来，让我心脑海里产生各种各样的愤怒的情景，可能会因为一件很小的事情勾起我的愤怒然后我的脑海里会出现各种各样的类似画面，以此喂养了我身上的愤怒。这种在心理学有个专业名词叫做自我攻击，就是当我的愤怒本身愤怒代表的就是攻击我要表达出来的攻击，没有正常的表达出来时，存活在我身上，但他并没有消失，然后他就会时不时出来攻击自己。这样的一种行为让自己很难受，从而自己的心里会比较累就是我们通常说的心累，其实是做攻击的一种状态。

自尊他说人的部分思维中会在无意识的状态下，以自我为中心产生的自我保护意识。

第2条人际关系中的三个维度。他这里讲了几个类似的表现形式，比如霍尼的情感行为，三种方式亲近对抗，远离沃尔弗雷德比昂的情感连接方式，爱恨理性以及他自己提出来的，力量心灵理性，它分别给他们画上了颜色及红色对应力量，蓝色对应心灵黄色对应理性。还有鲍姆提出来的铁皮人，狮子和稻草人，以及生物学里面提出的顺从战斗和逃跑。红色代表停止愤怒，同时他也意味着保护自己自我效能，黄色代表远离警示减速，同时他也代表着理性，忍耐和包容蓝色及亲近忧郁，他也代表着关注他人利他主义。

在第3张人际关系三角形的实践里面我感兴趣的是让三者发挥协同效应以及人际关系三角形的运行。在人际关系法则中，他提出的习惯性或者焦虑的表现出某一个维度的积极方面，就会同时表现出其他维度的消极方面。这一点联系上我自己我表现出最多的是蓝色镇，即关注他人，趋同。而我在看完本书内容感受到的是，自己缺乏力量自我效能保护自己这种力量，所以我对我的愤怒，常常无法正常表达出来。而是以一种自我攻击的愤怒向自己表达。作者说三者发挥协同效应可以防止其他维度失衡，当发挥协同作用时，红色力量不会过于犀利，它受代表他人尊重的蓝色和代表自我控制和客观性的黄色约束。蓝色心灵不会让人表现的过于软弱和无助，因为红色不会让人放弃自己的理论，黄色会让人可以更加清楚的认识事物，而黄色理性不会让自己感觉孤立无援，因为代表着他人尊重的蓝色和代表着关注自己的红色，让人以恰当的方式，在他人面前展示自己。

在人际关系三角形的运行里面，作者提出到成功人际关系的关键不在于你正在做的消极行为，而在于你没有做到的积极行为。

为了让自己实践人际关系，让自己的维度不失衡，我们可以进行以下三个步骤，第一承认承认我们是在被动反应，不是主动回应二思考，识别自己没有表现出的维度，三尝试尝试从缺失的颜色行为中获得积极的回报。比如我可以通过一些发生在自己身上的事情来尝试表达我自己的红色+情绪。作者说红色+跟蓝色+混合在一起会产生紫色+即担当。从而可以看出自己现在还暂时对担当这一方面有所欠缺。不过还好，幸而现在已经在接触这方面的学习，希望自己在未来的调整下能做的更好。

以下其他内容忽略。

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