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足底疼?9个动作,预防、缓解足底筋膜炎

足底疼?9个动作,预防、缓解足底筋膜炎

作者: d9ee1f7b49fa | 来源:发表于2019-04-11 16:12 被阅读0次

    早晨下床时,脚底踩到地面有剧疼感?休息一会儿又得到好转。但是继续行走再次疼痛,一般是足底筋膜炎。可这样按摩及拉伸。

    第一张照片:坐姿踩毛巾

    注意:坐姿状态,不要弓背。足底筋膜炎疼痛者早起必做,有效缓解疼痛。

    第二张照片:踮脚推墙

    注意:延伸小腿肌肉。复健足底同时亦可缓解小腿变粗。亦可帮助高足弓人群预防。

    第三张照片:推墙式

    注意:脚底不要离开地面,双脚踩地。感觉在拉伸小腿肌肉。推墙要坚定,稳固。

    第四张照片: 脚踩楼梯,利用楼梯台阶高低落差伸展脚底。

    注意:小心不要跌倒。这样同时可以拉伸小腿肌肉。瑜伽砖假装是台阶。双脚像红圈一样放在台阶上,站直。伸展。

    第五张照片:上下转动脚踝。左右转动脚踝。

    日常生活中各2-10分钟。

    第六张照片:脚趾抓毛巾

    注意:脚抓持续15-30秒,训练脚部小肌肉的灵活性。可放松足底筋膜。

    第七张照片:滚动泡沫轴让脚底得到放松。

    注意:坐着,站着都可以。站立时注意手扶好墙,不要摔倒。

    足底筋膜球按摩。

    在脚部从前往后进行按摩,注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。也可以将球踩在脚下,在疼痛比较明显的区域可以加力按压。

    第八张照片上面:足底筋膜拉伸。

    足部放松,一手固定脚跟,另一只手握住脚趾,用力将脚趾向上扳至筋膜感到拉扯感为止。持续15秒,重复10次。

    第九张照片下:足底筋膜按摩。

    足部放松,用大拇指分别上下按压脚掌前端和后端足底筋膜,直至感觉微酸即可,每天5次,每次1-2分钟。可缓解疼痛。促进足底血液循环。

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