丨音频转述师：满超丨
课程提要
关键概念：专念（Mindfulness）
核心问题：为什么我们总是说，人要“活在当下”呢？
预计阅读时间：6分钟（欢迎使用音频版，知识全都听得到）
在上一讲，我提到人的一生就是控制的一生。有了掌控，就有了健康，有了幸福。
那么如何来掌控呢？
今天我要和你分享积极心理学的一个核心概念，英文名字叫做“mindfulness”，我们把它翻译成专念，也就是说专注当前的念头，活在当下。
走神的心是不快乐的心
为什么要活在当下？哈佛大学教授丹尼尔·吉尔伯特在《科学》上发表过一个研究，这个研究的名字叫做“A wandering mind is an unhappy mind”，也就是说，一个走神的心是一个不快乐的心。
这个实验具体是这么做的：
吉尔伯特教授开发了一款手机APP的程序。这个APP会在一天之中，随机选择时间给APP的用户发送短信，问两个问题：
告诉我，你现在在做什么？
你现在的幸福感有多高？
他测试了全球18岁到88岁的2250名受试者，发现了两个结果。
人们一天之中走神的时间，竟然占到清醒时间的46.9%。也就是说，在一天之中，你有一半时间都在做白日梦。
人们在做白日梦的时候，即使想的是快乐的事情，幸福感也要比他们专注当下的事情时的幸福感低。
也就是说，只有当人们全神贯注于手头上所做的事情时，生活才是最愉快的。
这正好就印证了苏格拉底在2000年前的一句名言：
“浑浑噩噩的生活是最不值得过的。”
走神的代价：思维直觉化与机械化
为什么“活在当下”是让你的生活更幸福的法则呢？
设想这样一个情景：
飞机快要起飞了，而你刚刚到达机场。
安检口人山人海，所以你必须要在安检口插队才能赶上飞机。这时你需要如何跟其他乘客沟通，他们才会让你插队？
你肯定会说：“抱歉让一下，我的飞机马上就要起飞了。”
但是哈佛大学的另一个研究却表明，这个时候其实你可以随便给个不是理由的理由，例如：
“抱歉让一下，我需要往前走。”
“抱歉让一下，我要过安检。”
而人们都会允许你插队，没有人关注理由的合理性。
之所以会发生这样的情况，是因为大多数人在安检口排队的时候，都处在走神儿的状态。
而在这种状态下，我们作出的反应大都是机械化的、自动化的、“不过脑子”的反应。
我在第一讲《从直觉思维走向理性思维》里提到，为了适应生存，为了让大脑能快速地处理外界的环境，我们的大脑里保存了很多的规则或规范，以便于让我们非常快速地作出决策和行动。
这就是我们常说的思维定式。
一方面，它给我们带来了高效的反应和社会的稳定。但是，在另外一方面，它也让我们付出了代价。
这个代价，就是理性思维被直觉思维取代，创造性思维被机械思维取代。
我们不仅失去了创造能力，还失去了年轻与活力。
活在当下能让你“返老还童“
哈佛大学教授兰格通过心理学史上一个著名实验来说明这一点。这个实验也被称为“返老还童”的实验。
兰格教授在一个修道院里面搭建了一个时空胶囊，将这个地方布置得和20年前一模一样。
兰格教授邀请了16位年龄在70到80岁的老人，在这个时间胶囊里生活了一个星期。
在这一个星期里，这些老人听的都是20年前的音乐，看的都是20年前的电影和电视，阅读的都是20年前的报纸和杂志，谈论的都是20年前的国家和世界大事。
也就是说，这些老人被要求假装生活在20年前，也就是他们50到60岁的时候。在实验刚开始的时候，这些老人觉得还不太习惯，但是没过多久，他们就完全适应了这个时空胶囊，他们的思维、他们的关注好像真的回到了20年前。
一个星期过去了，让人难以置信的事情发生了：这些老人的身体素质都有了明显的改善。
当他们开始来参加这个实验的时候，老态龙钟，步履蹒跚，甚至需要家人的陪伴。
而经过了这一个星期之后，在心理方面，他们的视力、听力、记忆力和反应力都有了明显的提高；
在身体方面，他们的血压降低了，他们的步态、体力和握力都有了明显的改善。
有一个老人从轮椅上站了起来，可以自行行走。而另外一个老人开始玩起了橄榄球——你能想象一个七八十岁的老人玩橄榄球么？
结果震惊了所有人，老人们的家人更是不敢相信自己的眼睛！难道这个世界上还有比这个返老还童实验更厉害的灵丹妙药吗？
这到底发生了什么事？
用专念突破固化的思维方式
兰格教授解释到，这是因为“衰老”是一个被灌输的概念。
“衰老”是我们长久以来形成的一个固化的思维方式：当人的年龄大了，人就必然会衰老，就必然虚弱多病。
而如果你用功能磁共振扫描仪去观察大脑的结构与功能，你会发现90%以上的六十岁老人，他们的大脑活跃度与二十多岁的年轻人并没有本质的区别。
事实上，他们在记忆力、推理力、信息加工速度等方面的心理认知能力，与年轻人没有显著的区别。
但是，当我们一旦进入老年，年轻时对老年形成的体弱、多病、无助的思维定式就会影响我们的行为。
所以，当你发现你的记忆力变差，你的第一反应是：因为我老了。但是事实上，只是你并没有像原来一样去花时间、花精力去记忆了。
所以，记忆力的衰退，并不仅仅是生理的衰老，而更多的是你心理的衰老。
这对于老年人是如此，对于年轻人也是如此。
心理学家给年轻人看一些养老院和轮椅的照片之后，这些年轻人在离开实验室后的行动也会变得缓慢起来，需要花更久的时间才能从实验室门口走到电梯口。
所以，专念或者活在当下，并不仅仅是说我们要知道此时此刻正在做什么。
专念其实是一种思维方式，一种对自己思维的控制力。它让我们不停地问自己：
除了理所当然的规范，还有没有其他的可能？还有没有其他的选择？
我可不可以离经叛道，走出我自己的道路？
在“返老还童”实验里，兰格教授通过时间胶囊，让老人们看到了另外一种可能，多了另外一个选择，那就是，我也许能像我20年前那样活着。
所以，专念能帮助我们打破固有的思维方式，激发思维的创造力，甚至让思维反向去扭曲现实。
此时此刻，我们就能感受到挣脱禁锢而自由奔放的思维。
畅快流动的思维给我们带来的，就是芝加哥大学希斯赞特米哈伊教授说的心流体验 (Flow Experience)：我们不仅会感受到深深的满足，而且无视时间的流逝，我们会因为手中的工作而彻底忘记了自己，这个时刻，就是我们的高峰体验和巅峰表现。
所以，要么让自己的思维随波逐流，陷入固化的思维方式和机械的反应方式之中；要么不念过去，不畏未来，专注当下，突破固有的思维模式，获得自我革新的力量。
选择权在你。我相信你的选择已经很清楚了，因为青春无敌，永远年轻。
今日得到
好，回顾一下今天的内容：
今天我和你分享了心理学的核心概念——专念（Mindfulness），也就是专注当前的念头，活在当下。它是一种思维方式，一种对自己思维的控制力，能够帮助我们打破固有的思维方式，激发思维的创造力，甚至让思维反向去扭曲现实。
课后思考题
最后，给你留一道思考题：专注当下，无视时间的流逝，你有什么好的技巧和方法吗？
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