目前帮100+减重的我，听到“教练 我一定能坚持住“这类的话一般会瑟瑟发抖。因为这意味着，这个人【很可能会半途而废。】
不。要。用。意。志。力
【首先】 意志力是个“坏东西”——它会成为夸大任务难度的借口。
面对新任务前期的时候，如果主体没有应对策略和应对方法，会启用习惯性应对技巧，其中一个是——“滥用意志力”。而意志力是有限的，且还与我们判断目标达成的可能性息息相关，即如果一个人觉得自己靠意志力完成一项任务，且任务倾向失败。人的自我防御机制会倾向性的夸大任务的难度，即“我都已经这么努力了，任务不可能完成，是因为难度实在太多了”，而且以后再启动这项任务时心理会产生【这件事就是这么难】这类刻板印象。
【其次】意志力持续时间是有限的。
我在咨询过程中，会用一个小实验让体验者做一次感受，非常简单，也很直观：请咬紧牙关（紧到连带肩颈一同紧张发力），看看这个状态能保持多长时间，往往很短暂，20-30秒就很疲惫了。虽然试验设计极端，但是你可以明显感觉到肌肉的持续紧张是不可能实现的。如果调用意志力，不但我们的大脑相应神经控制区域在表现异常活跃，实际我们肌肉神经客观上已经处于紧张收缩状态（如果你现在处于一个需要集中注意力的项目中，比如在全神贯注的看知乎的文章或者在驾驶，看看你的牙齿是不是不由自主的有些紧扣。）过度滥用意志力会让你更有可能切身的感受身心俱疲，从而持续不了多长时间
【而且】意志力的“总量”有限。
如果你一共有100份的意志力，在任务A处用了80份，那在任务B处只会留下20份。比如：早上你用极大的意志力起来跑步了30分钟【任务A】，那么你接下来的面对和家人的冲突【任务B】很可能控制不住会发脾气——尝试运动，影响了你的正常生活。或者，你在单位和领导发生争执，用了极大的意志力控制自己没有揍他一顿【任务A】，那么面对让你为了做身体管理去开始运动【任务B】不会产生很大动力——为了维持原来的生活状态，很可能这次调整尝试就失败了。无论是你原有生活受到影响，还是这次对自己身体的调整失败都不是一个理想结果。
那么问题来了，不用意志力用什么。我们面对一项新任务，例如戒烟、减重、学英语这类人生难题时，应该怎么操作，什么样的人最后执行下来了【注意，我没有用到“坚持”这个和意志力有关的字眼】。我想给你们看一个成功执行下来的人，给出的答案
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