炫腹团21天总结（3.10-3.31）

G192-8组—瞿刘先

炫腹团21天总结（3.10-3.31）

大家好，我是炫腹团的明星学员仙仙。

3.10，测量体重三维，拍正面照片和侧面照片。初始数据是59.85公斤，三围是91-69-92。

3.31，结束21天训练，测量体重三维，拍正面照片和侧面照片。体重是57.6公斤，三围是91-66.5-90。

21天，共计减重2.25公斤，减脂1.5%。主要是腹部变化明显。

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减脂心得，从三方面总结：

一、吃

好的方面：

1.这21天，三餐基本都有在群里面打卡，尽量按照3333饮食结构吃。早饭尽量自己做。午饭和晚饭在食堂吃的，口味比较重，会用汤过一下再吃。

2.坚持晚上8点以后不吃东西。

3.因为自己喜欢吃零食，提出了21天不吃零食的想法。最终是坚持了13天，在3月25日破功，因为那天看电影，始终觉得电影和爆米花很配。

不足的方面：

1.最后一个星期（3.26-3.31），开始吃零食了，不多，昨天还喝了一杯不怎么好喝的奶茶。

2.在饮食方面，其实自己不是很严格的要求自己，因为我觉得目前这样子的状态很好。可以学习些有关于饮食方面的知识，形成自己的知识库。

二、睡

总体而言，我的睡眠状况不是很好。目前自己还在调节。

我最满意的睡眠是10点前入睡，5点起床。

年后作息方面有些紊乱，现在经常是11点左右睡觉，6点以前起床。

我自己统计了下，4天10点以前睡觉，7天10点半以前睡觉，7天11点半以前睡觉，1天12点以后睡觉，1天熬夜通宵。从总体数据上面来看，自己的平均睡眠时长是6小时，对于我来说，可能不够。其次我的早起时间也因为晚睡，改成了6点前起床。

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睡眠也一定程度上影响到我的心情。

一阶的目标之一就是调整自己的睡眠，尽量回归晚10早5的作息，保证7小时睡眠。

三、动

1.变速跑真的很给力，谁跑谁知道。

2.按部就班的按照团长的运动计划来，只要认真执行动起来就好。

3.中间有一天因为下雨，没有一早完成运动打卡，导致自己缺勤一次。

4.以后把运动都放在早上完成。

5.三月里一共跑了101.96公里。

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其他的话

1.确定自己是不是真的想做这件事。我进入炫腹团完全是因为我想要改变自己，内心确定，就没有什么借口的，听话照做就好。

2.一群人抱团才能走的更远。去年我自己一个人，是有坚持减肥4个月，基本成功了。但是，后面没有动力了，冬天又来了，就有所反弹。很感谢那时候遇见天使班，遇见炫腹团，让我冬天没有反弹还减重8斤。

3.不要急，不要慌，一口馒头一口汤。我们把自己所有的想法落实到行动上去，最重要的是行动起来。

PS：附上自己减肥一年的数据变化。减重18.9斤，减脂7.8%。身体指标八项不达标变成二项不达标。继续努力！我要泡在炫腹团里面，不断打磨自己的肉体。

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刷脂营是游戏的预热，一阶才是游戏的开始。期待和各位小伙伴一起，夏天到来时，咱们一起炫腹！