如何提高自我觉察能力，改变自我

每日心里能量卡:

我们大部分的问题，都源于自己的漠视，而行为的改变，大都是来自于自己的重视。

身体的疾病容易被发现，心理的问题却难以被发觉，身体的疾病是让人痛苦的，而心理的问题也是让人难受的。如何提高自我觉察能力，改变自我，是我们每个人都应该学会的重要课题。

当一件事情发生在你面前时，你能够觉察到当时自己的想法和情绪吗？你能够觉察到自己当时为什么会有这样的反应吗？你是否知道这些情绪背后的原因是什么呢？是自己过去的经验造成的？还是自己所持的信念影响的？这就需要提高我们的自我觉察能力。

自我觉察就是去知觉自己的身体、观念、情绪、行为，了解自身特质、态度、目标的状态，觉察真实的自己的心理过程。它是一个层层剥开自己，层层找出问题的过程，它能够让我们深入到内在的自己，找出问题根源所在，并活出真正的自己。

自我觉察，也像是拿着一面镜子来照内在的自己，让自己看到当时的情绪、感受和反应。比如，在某个让起你紧张的场景，当你拿起这面镜子时，你就能看到当时的自己，或是受伤的、或是弱小的、无助的......

我们工作生活中，很多一再重复的想法和错误的行为，大都是来自于我们无意识的惯性思维。我们只有学会自我觉察，才有可能作出改变，让自己遇到更好的自己。

提高自我觉察力，我们可以这样做:

1、要观察事件当下的身心状态，面对一件事情时，当下你有什么反应？是不自觉的颤抖、紧张，还是闪过恼怒、沮丧的念头？学会观察当下的自己，能够帮助我们快速觉察自己的情绪与思绪，以更好地、真实地面对自己。

2、适时的静心冥想。静心冥想是适合与自己对话的好时机，通过静心可以让自己沉淀过多的思绪，跟随着呼吸节奏的调整，把专注力放在自我意识上，有助于自我觉察。

3、多阅读对你有帮助的、有共鸣的文章、书籍、电影等，不断丰富自己内在的智慧，以帮助自己更好地去理解、觉察自己的意念，并为自己作适时的调整。

4、当觉察到自己的情绪情感时，我们可以在这里停一停，回想一下现实中你在相似情境下是如何反应的？基调是喜还是忧？强度是弱还是强？当情绪出现后，又会出现什么样的思想活动和行为表现？

5、当我们能觉察“看见”这些情绪情感时，我们可以对当时的体验和感受进行命名，给它们做一个标记。你可以对自己说：“啊，我又开始在自我怀疑了”、“我又在习惯性的自我否定了”、“我好像不允许自己流露情绪”......

6、看见自己当下的情绪情感后，我们可以对此时此地的此时此感，以包容的态度去接纳它，试试着通过深呼吸、冥想，以平和的态度去拥抱此刻的喜怒哀乐，不做任何评判。

7、当我们的情绪开始平稳后，但又没有完全消退的时，我们要及时复盘反思，尝试回顾相似的感受还会在什么情况下会发生？我们惯常的反应是什么？这一次我们的反应又是什么？

自我觉察需要我们不断练习，在练习中将会越来越熟练，当自我觉察成为一种习惯后，我们就会对感受觉察更敏锐，就能更快速地反应我们当下的感受，对抗和冲突也就会越来越少。这样就能够有助于提高自我认识和情绪管理的能力。