自我觉察力的驱动轮
01 自我觉察的需求
自我觉察的需求是要了解自己，发掘自己的内在智慧。
02 自我觉察的核心
提升孩子的核心能力。简单地来说就一个人的学习能力、独立思考能力、专注力、逻辑分析能力等等。
03 提升自我觉察的方案：镜子映射法
孩子的第一个学习的对象是父母。所以父母的行为引导和语言引导，是孩子学习进步最好的模板。而同时，孩子行为也是父母的映射，父母可以从中观察到自己的无意识行为，从而促进双方一同改进向上。
自我觉察力培养法：镜子映射法
作为父母，该如何训练孩子的自我觉察能力？
一般来说，很多成年人其实都不具备这个自我觉察的能力，更别说去教孩子了。
01.以孩子为镜
以孩子为镜，从他身上找出父母的无意识行为。
孩子的第一个学习的对象是父母。所以提升父母本身的自我觉察力，是训练孩子自我觉察力的第一步。
那如何提升父母的觉察力呢？我们来分外部和内部两部分来讲。
1）提升外部自我觉察力
提升自我觉察力最直接方法，就是通过孩子的反馈。所以在这里，我给大家提供2个提升外部自我觉察力的方法。
①日常反馈法
这个方法就是指在日常生活中，让孩子对你的行为进行回馈。比如在吃饭时，有些家庭会借助饭桌来培养感情、建立信任、缓解矛盾。家长可以使用这段时间向孩子询问：“爸爸/妈妈今天有哪些行为表现，你觉得不好。”
父母通过孩子的对其自身的行为描述，了解自己哪些行为给孩子造成了不好的影响，从而反思自己的行为，避免重复出现。这也引导孩子去思考自己本身的行为。
②定期的伴侣评价
伴侣之间的关系模式也是孩子学习的主要榜样，你和你的伴侣之间是如何相处的，也会给孩子带去一定的影响。你可以和伴侣彼此之间相互回馈，把自己对对方的感觉和想法回馈给对方来增进彼此的亲密。
有人甚至会设计一个问卷，内容包含双方在家庭里的自身行为以及孩子沟通教育等各个方面。通过伴侣之间的互相回馈，帮助你指出孩子难以传递的问题，帮助你更好的意识到行为的问题所在。
2）提升内在自我觉察力
我再跟各位父母分享两个提升内在自我觉察力的方法，动态与静态练习法，
①动态练习法
动态练习，就是我们在自己所有的行动中，对自己的行动有一份“知道”，不需要很专注，也不需要盯着自己不动，只需要简单的轻松的对自己有一份留意即可。
比如说，当我们在走路的时候，知道我们在走，知道我们的脚在动，动左脚了，知道，动右脚了，知道；当我们在吃饭的时候，拿起筷子，知道我们的手在动，然后咀嚼食物的动作，咽下，都有一份知道，在我们洗碗的时候，能知道手在洗碗的动作，扫地的时候，能知道我们在扫地，手在移动，总之，我们的每一个移动，都会有一份觉知。
这样的练习可以减少一些“下意识的举动”，回想一下，在日常的生活中，你是不是经常会说“我刚才顺手把我的手机放哪去了？怎么想不起来了？”放手机就是下意识的举动。
②静态练习法
当我们只是坐着，坐在椅子上，坐在沙发上，看电视、办公的时候在这样的静态中，我们可以觉察自己的呼吸，通过对自己呼吸的觉察，逐渐的，我们的觉察能力就会提高。
甚至睡觉的时候的呼吸，都有一份留意，现在很多人失眠，如果能在睡觉的时候，放松身体，只是把注意力放在呼吸上，觉察到自己的呼吸，那么，他很快就能入睡。这就是在静态中观察你的呼吸的一种方式。
02.以家长为镜
以家长为镜子，引导孩子意识到自己的行为。
1）同步模仿
当孩子的一些行为已经被他人性里的许多弱点所控制的时候，比如任性、虚荣、暴力等，父母可以模仿孩子的行为，让孩子意识到自己在做什么，提升孩子的自我觉察力。
比如孩子在闹玩具的时候，坐在地上哭着不起来，家长可以模仿他的行为，也坐在地上。
家长就像是孩子的一面镜子一样，模仿孩子的行为，让他觉察到自己的行为问题。
2）主动引导
孩子是一个独立的个体，当孩子成长到一定程度，我们就要要抛开父母的身份，和孩子做朋友。
我们和孩子可以一起做一些练习，时不时地询问孩子自己内在状态。比如去散步，可以先向孩子描述自己的脚在动，然后提醒孩子觉知到自己的脚在动，有时风吹走脸上，也能觉知到。也可以让对方蒙上眼睛，然后给对方喂不同的食物，让对方去品尝不同食物的滋味。
这里有两点要注意：
第一，父母要先和孩子表达自己的感受，引导孩子去感受表达。
第二，我们在教导孩子觉察力练习的时候，其实就是给孩子一些提醒就够了。
父母也可以通过沟通的方式来帮助孩子发展觉察，比如：父母可以去问孩子的需求，他需要什么，不需要什么，什么对他来说是重要的，除此之外，爸爸妈妈们也可以经常向孩子分享自己的感受，想法，然后询问孩子的想法和感受，这些都是可以帮助彼此更加了解彼此，增进亲密，同时提升觉察力的方法。
通过这些方式，都可以提升觉察力。总之，就是要有一个向自己内在观察的眼光，把注意力放在自己的身上。
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