如何提高自己的 基础代谢率呢？

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。

如何提高自己的 基础代谢率呢？

正常我们吃进去的东西都会经过基础代谢和运动消耗。但当体内热量摄入不足时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。

如何提高自己的 基础代谢率呢？

也就是说，虽然你吃得少了，但身体消耗的热量也少了。当基础代谢率降到极低时，就算摄入的热量再少，身体还是会努力挤出一些热量储备起来。如果恢复了正常饮食，这时基础代谢率变低，之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了，体重当然会大量回升。

所以，一味的节食减肥反而会降低基础代谢率，等你哪天突然吃的好点、多点的时候，身体代谢能力下降了，结果会胖的更快，得不偿失！

月半友们的基础代谢都是偏低的，所以如何提高我们的基础代谢率呢？

  1、每天吃早餐

2、补充足量蛋白质

️3、适量辛辣刺激食物

️4、每天保证2～3两的主食

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