3个动作消除斜方肌

斜方肌是我们背部最亮眼的一块肌肉，形状为菱形，从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样

起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。

止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩胛冈

斜方肌比较发达会让脖子看起来比较短，让肩膀看起来也很倾斜，尤其是女生的斜方肌太大的话，非常影响外观。

想要变成背影杀手，你绝对不会想错过斜方肌的消除训练动作：

耸肩运动:

斜方肌可以通过耸肩的运动去缓解斜方肌的发达程度。这个方法在短期内很有效果，动作要领就是将两个肩膀提到耳朵附近，保持住半分钟，这个期间要呼吸匀称，慢慢的再把肩部放下。这样的动作重复十次左右算一组，如果大家能够完成十次左右，效果就能够比较明显，不过也需要坚持几天才是有用的。

转头训练

　　转头动作可以防止斜方肌的产生，也能够减少斜方肌的厚度，转头这个动作就没什么好说的了，就是普通的将头向左在向右的转来转去。动作要做的慢一些，不能追求速度，否则会造成头晕目眩的感觉。

下巴划圈

　　下巴不断地画圈圈，再把下巴往前方，并往下拉扯，这样的方法是能够让我们的下巴肌肉得到拉伸，并且让斜方肌锻炼，这样的拉升程度也是不会造成伤害的。不过拉升程度也要讲究适宜才好不要因为想要达到更好的效果就过分的拉升，这样就会让我们的训练变得没有效果，或者是造成别的伤害了。坚持一段时间，相信还是能够发现惊人的效果的。