老康早饭的糖腌萝卜，中午的炒肉丝。
不合我的色欲和食欲，内心升起评判，止不住要用嘴说出来。
我知道自己的评判中还有一些指责。以前可能他会生气，现在他不会，似乎能够接纳我的语言只是一个中立的描述。哈哈，我猜的！
午睡后，突然内心升起一些内疚和后悔。我觉察到自己内心活动，为啥非得表达出来呢？为啥就忍不住呢？人家明明就是想做好的嘛！觉得自己真是不应该啊，你看我先对外物评判，现在又开始对自己评判了。瞧瞧你，都修的啥？老康面前就可以随便说吗？不是说的问题，是你内在有活动啊！看看女儿多牛，人家喜欢就多吃，不喜欢就少吃，很少评判。她老这样怼我劝她吃的菜：你对这菜有偏见（指她吃得多的菜）。还有在我说女儿原来喜欢吃这个的时候回我的：不是喜欢吃啊，是只有这个吃。
静坐20分钟，内心梳理了一下：
我看到和吃到老康做的菜
我内心升起不满，明知不该，嘴中还是有些抱怨的责备着。
午睡后内心对于我的行为升起自责，愧疚和后悔。
发现自己虽有了觉知力，但是做不到不表达真实的感受。
晚饭与老康说，他说是我事先久预设了不合意，不是该不该说是内心有想法啊！
哈哈，那些思维和判断不由我啊，我还需要修呀。
思维不能阻止的时候，是不是该从外止语观内开始呢？我看到自己此刻内心有一个关于不满的想法，我看到此刻有想表达不满的冲动。
对思维和感受保持注意。引用一段公号里的话：注意力意味着密切地观察及倾听。它是无思虑地、对某个事物的纯粹关注。注意力是专注、观察及静观的状态。举例说，你把注意力集中在花朵上，只是欣赏花朵的美丽及芬芳，而不去思考什么。你观察，并为之惊奇。这种状态是专注，是我们的注意力。而如果你在想，「这花叫什么」或者「我想知道这花是一年生还是多年生？」之类的问题，则意味着产生许多思维。
我理解的注意力是对当下的觉知，思维更多的是回到过去或者去向了未来，里面有很多的判断。
愿我对自我和环境有更多的注意力
愿我减少思虑活在当下
愿我能看到当下每一时刻的美和善
愿我平安宁静
今日上午快走了36分钟，外面有细雨，在地下车库里走走然后到地面，瞬间觉得空气清新。
感谢自己今日的坚持
感谢自己今日的觉察
感谢老康对我的包容
带着雨水的结香仍然香
感谢自然的滋养
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