还在为便秘困扰吗，这十一种帮助润肠通便的食物多吃帮你实现通畅

还在为便秘困扰吗，这十一种帮助润肠通便的食物多吃帮你实现通畅

你有没有坐在马桶上半天却迟迟拉不出来，现在便秘成了很多人的世纪难题，好几天上一次厕所真的是一件很难受的事，这里推荐大家一些帮助通便的食物，经常食用，有利于改善便秘

首先简单介绍一下便秘形成的主要原因

一、便秘的形成与饮食不当有密切关系

1、精加工食物

精加工食物缺少纤维素，导致大肠内水分减少和菌群失调，从而引起便秘，常吃精加工食物还会诱发心血管疾病

2、奶制品

奶制品由于脂肪含量高，而膳食纤维含量低，不易被消化，在肠道内通过缓慢，所以容易对消化功能产生不良影响

3、甜食

甜食脂肪含量高，膳食纤维含量低，水分含量少，不易消化，常食用引起便秘

4、肉类

肉类的脂肪含量高，可以润滑大便，但是像牛肉、羊肉等蛋白质含量高的肉类，食用后很难消化，会导致便秘

动物蛋白本身并不会导致便秘，但如果在日常饮食中大量的食用肉类，而极少食用纤维含量丰富的食物，便会导致便秘

5、辛辣食物

辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火伤津液的副作用，容易使肠道内津液缺乏，引起便秘

6、蔬菜，水果摄入偏少

蔬菜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质等对人体必要的营养物质，有助于助消化。日常生活中，如果蔬果摄入极少，就会使体内缺乏必要的营养物质，还会使大肠缺乏有效蠕动，从而引起便秘

二、饮水太少

饮水太少，会使得体液不足，肠液的分泌就会减少，导致粪便干燥，从而引起便秘

三、嗜酒

经常饮酒也会助火伤筋，从而导致便秘。如果你有便秘，如果你经常喜欢喝酒，最好是赶紧戒掉

四、不良排便习惯

比如不良的排便习惯，经常忽视便意会导致排便的反射减弱消失，从而引起便秘

五、运动过少

缺少运动是肠道蠕动减慢引起便秘

调查显示，久坐的职业者便秘发生率是普通人群的三倍

六、精神因素

如果长期情绪不好，精神紧张或压力大，可以导致肛门的括约肌时松弛迟缓，突然引发功能性便秘

七、还有一些疾病因素也会导致便秘

药物有一些药物如麻醉剂，会使肌肉松弛，肠道蠕动受抑制，从而引起便秘。抗惊厥药、抗抑郁药、抗胆碱药等也会导致肠道的平滑肌功能异常，从而导致便秘

除了要养成良好的排便习惯，定时排便，多做运动，多做腹部按摩，及时治疗相关疾病，也不要经常服用泻药，虽然依靠果导片、番泻叶通便茶等刺激蠕肠道蠕动，能够达到排便目的，但如果长期使用，就会造成大肠依赖性，最终只能使排便越来越严重，所以泻药不应该持续使用，避免长期饮食偏食，多摄入食物纤维，如苹果、香蕉等水果，还有大量的膳食物纤维，能够刺激肠管，使肠蠕动加快，有利于大肠通便

多吃这些通便食物：

1、种子类食物

干果的种仁，如核桃仁、松子仁、杏仁儿、桃仁、各种瓜子仁儿等都含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用

2、茼蒿

茼蒿营养丰富，还有各种蛋白质，脂肪，糖类，粗纤维，胡萝卜素，钙，磷，铁外，还含有多种氨基酸和挥发油的成分

茼蒿早在孙思邈的《千金方》中就有记载。中医认为茼蒿性平，味微甘，无毒，入脾胃经和脾胃，利二便，消痰饮

凡脾胃虚弱、气胀食滞，口臭痰多、二便不畅者均可食用。一般做蔬菜主食，煎汤、凉拌或炒食均可

但是，脾胃虚寒、大便稀溏或腹泻者不宜食用

3、猪血

猪血营养非常的丰富，富含蛋白质，维生素B，多种微量元素，比如铁，铜，锌，锰，钙，磷钾钠等，而且含有的脂肪少，属于低热量、低脂肪、高蛋白的食物

猪血的蛋白质含量高于牛肉和瘦猪肉，并且容易消化吸收

猪血味甘苦，性温，具有解毒清肠、补血美容的功效

猪血中含有一定量的卵磷脂，能够抑制低密度脂蛋白的有害作用，利于防治动脉粥样硬化

猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，可产生一种解毒清肠的分解物。能够与侵入人体的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，容易把毒素排出体外

便秘患者和长期接触有毒有害粉尘的人，尤其是每日驾驶车辆司机应该多吃一些猪铁猪血

猪血富含铁，对贫血有很好的改善作用，是排毒养颜的理想食物。医学研究证明，猪血所含有的锌、铜等微量元素，具有提高免疫功能以及抗衰老的作用

老年人常吃猪血，可以延缓机体衰老，儿童，女性常吃猪血可以有效地补充体内血铁质，防止贫血发生

另外，猪血有利于防治老年痴呆，多梦，失眠，记忆力减退，健忘等症状

4、豌豆

中医认为豌豆味甘，性平，有止吐，益中平气，下乳汁的作用

豌豆含有人体必需的多种氨基酸，特别是豌豆苗中含有的氨基酸更多，含有人体需要的多种营养成分，经常食用可提高人体的抵抗力，豌豆中含有较丰富的维生素，常食用可以减少致癌物质合成，降低人体癌症发病率

豌豆中含有较多的粗纤维，食用豌豆能促进大肠蠕动，保持大肠通便，起到排毒的作用

5、酸奶

酸奶的乳酸使蛋白形成微细的凝乳，使蛋白质变得更容易消化，特别有利于老年人胃肠道的消化吸收

乳酸能够刺激胃肠壁蠕动，促使胃液分泌，使消化机能增强

乳酸可以与钙、磷、铁等矿物质形成乳酸盐可以提高钙、磷、铁的利用率。此外，乳酸可以使肠道内的趋于酸性，而酸性环境有益于细菌繁殖，同时对腐败菌有抑制作用，从而使其免受或减轻有毒物质的侵害

酸奶中的乳酸菌产生乳酸等有机酸可以降低酸碱度。酸奶中的乳酸菌生长繁殖过程还能产生一一种抗生素，能够抑制和消灭肠内多种致病菌，如伤寒杆菌，葡萄球菌等，从而提高人体免疫力

酸奶中的游离氨基酸总量为鲜牛奶四倍，可以增强胃肠消化功能，因而可以改善老年性习惯便秘，婴幼儿消化不良性腹泻等

酸奶中的活性乳酸菌如果加热或开水稀释，便会大量死亡，营养损失严重，因而酸奶不要加热

5、金针菇

金针菇是世界上著名的食用菌之一，在国际市场仅次于蘑菇、香菇的一种菌种

金针菇中赖氨酸和精氨酸含量特别丰富，有利于促进儿童健康成长和智力发育，因此在国外被称为“增智菇”

金针菇中有一种碱性蛋白，具有明显的抗癌功能，所以金针菇被认为是儿童增智、助长，成年人增强记忆力、老年人延年益寿的必需食品和超级食品

金针菇子实体还有丰富植物纤维，能够调节胆固醇代谢，降低人体内胆固醇含量。金针菇内的纤维可以促进肠壁胃肠的蠕动，防止和改善便秘

6、杨梅

杨梅还有丰富的维生素C、葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、草酸、乳酸等，还包含其中，钙、磷、铁含量要高出其他水果十多倍

杨梅可以增加胃中的酸度，增进食欲。研究表明，杨梅还对大肠杆菌等有抑制作用，还有收敛消化功能，消炎的功能

7、海带和裙带菜

裙带菜和海带等海藻类的中富含海藻酸，海藻酸可以有效地缓解便秘，增强肠道的蠕动。海藻酸属于水溶性纤维的一种。有助于附着并排出饮食中摄取的添加物等有害物质，与不溶性膳食纤维相比，对肠道的刺激作用小

裙带菜中丰富的海藻酸可以给予肠道功能，促进消化吸收，预防便秘，调整肠道内的菌群平衡

8、好的油脂

好的油脂可以润滑肠璧，疏通管道，可以用好油拌酸奶，再放一点水果进去，加两勺亚麻籽油，味道好，润肠通便，疏通管道

好油包括亚麻籽油，橄榄油，椰子油，牛油果油，核桃油，山茶油，葡萄籽油，紫苏油等等

9、芝麻

芝麻皮里面的膳食纤维比较多，还有里面的油也比较多，所以一般建议打成芝麻糊或者放在粥里等食用

10、蜂蜜水润肠通便，每天可以喝一点

11、桑葚

桑葚是清肠非常好的食物，也是中药中的一味方子，在采桑的季节建议用它来排毒，改善便秘。如果能连续吃一两天，第二天会看到大便多的吓人

12、猕猴桃

猕猴桃治疗便秘也是流传了很多年的老中医的用的良方。

早上空腹一杯蜂蜜水，再吃两个猕猴桃，坚持这种方式就会让很多人改善很多。

13、最后一定要多喝水

对于便秘患者，摄入足量水分尤为重要。水分能够润滑肠道，还参与大便形成，可以使大便软化，利于排出。早饭前或者起床后喝一杯，可以轻松通便