掌控睡眠才能掌控人生

《这本书能让你睡得好》 阅读打卡第28天，寒假生活第13天。看完《疯狂外星人》，意料之外的好笑。创造娱乐和创造文字都是值得尊敬的。

1、掌控睡眠才能掌控人生

原文：“优质睡眠可以增强人体免疫系统，平衡体内激素，加快新陈代谢，提升身体活力，改善大脑功能。如果身体没有获得充足的睡眠，你就永远得不到想要的身体和人生（我再强调一遍，是“永远”）。”

感想: 睡眠是人体绝好的自我修复方式。如果连睡眠都没有掌控好，那是一件比不能控制自己体重更难受的事。那才叫真的无法掌控人生。对于现代快节奏的中国人而言，有人奢谈睡眠，觉得多做事少睡觉才是正道，有段时间网上翻开推文都是你见过凌晨四点的哪哪么，我想说我可以见过，但不想常见。除非你的生物钟调整到八点睡觉四点起床保证八小时优质睡眠，要不这种世面最好还是别见。错过人体天生自然排毒时间，比错过其他星辰大海都糟糕。

2、改变不好的惯性机制

原文：“所以，当你睡眠不足时，你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。这是一种与生俱来的生存机制，是我们基因里固有的机制。”

感想：读到这里才知道，原来身体机能是这样运转的：吃甜食其实是大脑一种代偿方式。这一点启发我们与其和口腹之欲对抗，不如先保证好优质睡眠，让大脑的葡萄糖不那么缺乏。

3、找到自己的时间节律

原文：“如果你安排时间，先睡个好觉，可能比僵尸晃荡式工作速度更快、效率更高。”

感想：晃荡式的工作毫无效率可言，对着电脑、毫无思绪，表面的心理安慰最后其实是自我伤害严重，这一点相信很多人深有同感。自从告诫自己十二点前睡觉后，实在做不完的事儿宁可五点爬起来，也会觉得比晚上硬扛要好得多。有人习惯晚间安静的高效率，有人喜欢晨起寂静的清爽感，其实找到适合自己的时间节律即可。关键是不是要看起来很努力，而是要实际上很有效率。