如何才能掌控睡眠？

如何才能掌控睡眠？

今天听了樊登老师讲《睡眠革命》，了解了昼夜节律，突破8小时执念，知道了R90睡眠方案（即90分钟是一个睡眠周期）并认真做了笔记。

在书中，作者提出可以把睡眠周期抻长到一周这个长度来看，对大多数人来说，每周获取35个睡眠周期最为理想（平均到每天大约是5个睡眠周期）每个人自身情况都不一样。

睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程（昼夜节律）才是至关重要的。我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。

如何才能掌控睡眠？

今天给小伙伴答疑（之前分享跟大家做的互动）。

❤️有小伙伴xx问：

有人四点起，有人五点起，如果早起，一天保持多少时间睡眠合适？如果前一天确实睡晚了，第二天还是按原来的时间早起吗？

❤️我的回答：

《睡眠革命》里提到有三种睡眠类型：早起星人，晚起星人，介于早起和晚起星人中间的。

有些人就善于早起，比如张萌，她现在就是每天早上4点起，晚上23:00睡。她说自己是创业者，压力特别大，而且她还要起到榜样的作用。所以张萌早起做得特别好。

早起，在我看来因人而异。上次分享互动中，知道xx一般是晚上23:30睡，早上05:30起，也就是4个睡眠周期（6小时）如果xx觉得自己到点能醒来，起来不费劲，那最好不过。适合自己的睡眠周期就是最好的。

《睡眠革命》的作者，研究睡眠科学30余年，他提出R90睡眠方案，即一个完整的睡眠周期为90分钟。突破8小时执念（即使不满8小时，也不必限入焦虑）

每个人自身情况都不一样，比如撒切尔夫人每晚只睡2小时，费德勒要睡10小时以上。

如果前一天确实睡晚了，那可以根据上床的时间和睡眠周期（R90）推出起床的时间，如果第二天早上没有特别着急处理的事情，那就可以多睡会儿，比如：

半夜01:00才睡，如果睡4个睡眠周期，就是早上7点起；如果睡3个睡眠周期，就是早上5点半起（如果夜间缺失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机）30分钟的午睡能眯会也是好的，因为这段时间可以恢复精力。

特殊时期，比如赶项目，睡3-4.5小时都是可以的，不必太有心理压力。尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期，尽量达成规律性睡眠。

我把以上的回答发给了小伙伴xx

小伙伴xx回复：谢谢你记得，还给予我这么详细的回复!太有心了!

我和小伙伴xx的聊天

上面的回答如果对简述圈的朋友有帮助，最好不过。建议大家可以去听樊登老师讲的《睡眠革命》，一定会收获多多。

晚安好梦[月亮]