产后两年没瘦，一个半月瘦十斤，我是怎么做到的。

娃快两岁了，我终于瘦下来了，真的有种喜极而泣的感觉，作为一个曾经的女王，忍受了孕期加产后两年的嘲讽和白眼，内心几度崩溃。要知道孕前我身高165体重90-96斤，二十几年没胖过，没减过肥，买衣服闭眼买最小码，颜色款式随便挑，细腰长腿天生自带，只听过别人说，为什么你永远都不会胖。不知道胖为何物的天真女孩，不知道有一天也要承受肥胖的暴击。

产后两年没瘦，一个半月瘦十斤，我是怎么做到的。

产后两年，也不是没有努力想要瘦过，一方面是自己内心的不自信打败了勇气，给自己设置了一条无法逾越的坎，总觉得没救了，是不是永远瘦不下来了，另一方面是真的技术难题，没胖过的人，哪知道要怎么瘦啊！完全不懂啊，完全不会啊，内心很崩溃。

好在好在，我有一个健身狂热爱好者并且拿了教练证的洪先生。两年婚姻生活，因为他的狂热，我磨耳朵也零碎明白了不少(虽然我总是不听他的话，不然也不至于孕期胖成那样），为了彻底搞明白拯救自己，我开始轰炸他，致力于把理论吃透，这一阶段确实成为了我最后成功瘦身的关键，避免掉坑，就是成功的开始。

在今年四月，开始接触到心灵层面的哲学，一下子跨越了内心障碍，找到了一直忍受肥胖的痛苦，却迟迟不去改变的原因。其实就是自己心中从未相信自己，可以做到，没信心比失败还可怕，前者会让你完全不会去做，后者即便失败，你还拥有宝贵的过程。不做永远没有收获，做了就一定有成长，毕竟人生每一次努力都算数。

那具体做的过程中有哪些可以分享的点，下面为大家一一道来。

明确目标和计划，不达目的誓不罢休

    一定一定要定目标，5月我给自己立了一个誓言，五月要从113斤瘦到106。这对于我来说简直就是可笑的誓言，连自己写的时候都觉得不可能完成的任务。因为要知道，113斤这个体重，我已经维持了有一年之久了，努力过多次都没有丝毫波动。但是我还是写了，并且给出了惩罚，不达目标，不准买衣服。

要知道这可是春夏换季，橱窗的那些美美的衣服，无时无刻不在对我招手，对于我这个每月都要穿新衣服的人，简直就是巨大的煎熬，我就只能不断鼓励自己，瘦下来就可以买s码，那一定是打开新视野的存在，一定有更多美衣在等着我翻牌。

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接下来就是制定计划环节，因为之前对于减脂理论知识已经掌握差不多了，自查自检之后，深入了解了自己的身体情况：1、饮食习惯要改变。孕前不爱甜食，不吃零食，没有夜宵习惯。孕后爱上奶茶，喜欢KFC，常吃夜宵，平常饭量对比之前也是翻倍了，而且常吃撑。并且因为喂奶期养成了喝汤习惯。必然导致的就是热量摄入大幅增加。2、体脂分布情况。我属于骨架小、内脏脂肪少，主要脂肪都集中在体表，体表脂肪也分布的较均匀，腹部稍多一点，所以如果体脂降低，应该很快就能在外形上体现出来。3、体能差。孕前几十年没有任何运动习惯，肌肉严重不足，这也导致了孕期体重大幅增加给骨骼带来强大负担，造成产后的各种腰酸背痛。走两步就累，跑几步就喘，肩不能扛，手不能提，膝盖还不太好。所以运动要循序渐进。

总结自己问题之后，我求助洪先生，给我量身定制了一个减脂计划。减脂为主要目标，先从控制饮食开始，再逐渐添加运动量，循序渐进，稳扎稳打，不能一下子把自己练废了，否则修复时间会很长，运动难以坚持，而且消耗太大，容易导致抵抗力下降，人会生病。

  在计划中，本着一定要健康减脂的原则，不做任何损害身体的事情，不节食、不求速成，只追求可持续性。并且给自己保留了一定的食欲，每餐都吃，以7分饱为主，允许自己吃自己喜欢的东西，也没有绝对禁止夜宵，保留饮食上的幸福感。哈哈，是不是简直不敢相信，整个简直过程，我都有喝奶茶，吃kfc，以及每月有一到两次夜宵。

  5.18日开始，正式开始加入运动，考虑到自己夏天一晒就过敏，而且带娃没时间去健身房，所以买了一台跑步机放到家里，决定开始跑步。

要解决身体的问题，首先解决心理的问题

    事实证明万事就是开头难，改变总是不破不立，突破舒适区是需要勇气的。在刚开始的这段时间，我经历的难题首先就是不自信！每天焦虑的想去不断称体重，担心自己做的，都是无用功，担心自己这样完全没有效果。但是内心其实又知道，体重根本不可能在短期内有什么质的变化，小波动都是来自于身体水分和饮食前后带来的差值。

第二是对欲望的控制。过多的欲望来自于自我的不平衡，吃饱了还要吃撑，明明已经够了，却还在要，不知不觉反应出内心本质的匮乏。在减脂初期，我常常发现自己，如果今天心情很差，或者遇到什么堵心的事情，就很难做到平和理智的吃一顿饭，就算吃饱了，还要多吃几口，不注意就超量了。才真正意识到，什么是身心合一，修炼身体的本质还是修炼心灵。

第三是对抗懒惰。难以坚持运动，我想是每个开始运动的人，最大的阻力。总是常立志，难以立长志，是大多数健身失败的原因。在这一点上，初期完全是靠着自己一份决心，就是痛定思痛下的改变力量。但时间稍久一点，就会常常怀疑，感到空虚，尤其是体重变化不明显的焦虑，持续加重这种无力感。

为此我和洪先生深入交谈了一次，问他是如何做到在健身这件事情上持续做了八年，硬是把一个爱好，做成了专业。他给我说了一个非常有用的点，就是目标很重要，究竟瘦下来之后，你到底想做什么，很重要。这就好比是赚钱很重要，但是赚钱本身不是动力，赚到钱之后你想换取什么，那个心愿才是动力。

在这个思维的引导下，我认真想了自己瘦下来，到底想干嘛，必然不是只为了看见称上那个，我目标的数字。在数字背后，我真正想实现的心愿是什么。

感谢这个自问自答的过程，让我找到了自己当下最想要最贴近的一个心愿，瘦下来想立马去实现的小心愿，居然居然是拍照。意外的很，但是又真的是这样。孕期加产后我都羞于面对镜头，因为自卑，因为觉得自己不够好。但是过去的我，OMG根本不是这样的好吗！我是多么喜欢镜头前的自己。所以，瘦下来的第一件事情，就是想拍照想拍照，和陌生已久的镜头来次亲密接触。

就是这样的信念，让我跑步的时候，想象着自己在镜头前，舒展放松自信的样子，想象着那个性感有趣绽放的自己，就全是动力，坚持运动也就不是难事了。

减脂期随时调整计划

没有计划是完美的，因为身体是个复杂精密的系统，会兴奋会疲惫，最初定的目标是每周五次运动每次三公里，一周休息两天，随着一两周过去了，我发现我根本做不到一周五次，最多只能四次，四次让人感觉是挑战，五次就完全是超负荷的感觉。所以我坦然接受了自己的身体状况，毕竟我需要的是舒服的减肥。

减脂期间控制饮食，我三餐都吃，其实我已经很多年不吃早饭了，但是为了减脂我竟然都开始吃早饭了。我早饭的目标只是为了不让自己饿，因为饿是会让身体进入低电量模式，降低消耗。

中饭我通常都能做到七分饱，菜肉米饭汤都会适量摄入。在这里想强调一下，米饭一定要吃一定要吃一定要吃，米饭是主要碳水化合物，是人体必需六大营养素之中，非常重要的一份子，可以少吃菜，但是不能不吃饭，哪怕吃半碗，实在不行吃几口，都是要的。很负责任的告诉大家，有些减肥方法叫大家，不吃饭，绝对是有损健康的。

晚饭一直是我一天中的主餐，这也是我从小的饮食习惯。所以我充分尊重了自己的饮食习惯，这样能让我的身体，最快找到适应自己的频道，达到理想的效果。有些女生为了减肥晚上只吃一个水果或者干脆什么都不吃这种，我也是非常不推荐。一方面会使身体代谢降低，造成过度饥饿，启动身体的自我保护机制，在你多吃的时候，疯狂储蓄脂肪。另一方面不吃或只吃水果，会造成营养摄入不均衡，引发营养不良等健康问题。

在吃的问题上其实就是一句话，什么都能吃，什么都得控制的吃，高油高糖少吃，米饭一定要吃。在这期间，我基本每周有次奶茶，每周有次正餐吃kfc，每月两次夜宵，并且一次都没饿过。

前期的饮食控制，我大概瘦了两斤左右，111斤才真正开始运动。

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减脂日记，帮你更好掌握自己

在洪先生的建议下，我开始写减脂日记，记录自己每天的运动状态，和时间时长，吃了些什么。

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这样做的好处是，1、直观看到自己吃了些什么，反观自己有没有摄入过多热量，有没有因为欲望驱使吃撑，饮食结构是否均衡。这样就能及时发现自己的问题，能通过这样的自查，揪出深层次的心理匮乏，自我察觉后自我疗愈。还可以有效控制自己喝奶茶，吃kfc的频率，也能清楚看到自己的食量到底有多大，毕竟有时候我们不知不觉就吃了很多。

2、记录下运动的状态，找到身体的节奏。通过记录我就发现自己，连续运动两天休息一天，我身体最舒服，如果连续运动三天再休息，往往就有点吃力。并且临近生理期和生理期刚结束，我通常都状态不好，不能强求。身体休息好了，保持每次饱满状态运动，会让我瘦的更快，如果疲劳运动功效就会大打折扣。

3、记录时间和时长，可以获得成就感，也能找到自己适合运动的时间段。我就发现自己，一天之中傍晚时分最闲，身体也不困，相对兴奋，其他时间段，身体都没有那么想运动，而且可能会有其他事情打乱计划运动的时间。所以我后来就把运动时间固定在了每天傍晚，不被打扰的时间保证了完成率，舒适的身体时间也增加减脂效果。记录下的减脂时长和次数，也让我颇有成就感，回看自己的一次次努力，也会更加充满信心。

  小伙伴还可以像我一样，发起或者参与一个运动打卡。我当时为了更好坚持，也倒逼自己加油，在行动派社群中，以圈主的身份，发起了一个为期一个月的打卡行动。同时还参加了一个，跑步打卡群，每周没完成打卡，缺一次罚款五十元。事实证明，把目标告诉更多人，的确有助于目标达成。

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就是这样，从5月18号开始运动到6月28号一个月十天的时间里，我从111斤到103斤，加上之前的饮食控制一周，也就一个半月的时间，我从113到103斤。整整十斤！并且五月底，真的达到了106斤，我的小目标。六月小目标103斤，也在月底达到了。开心的在六月解禁了不准买衣服的要求，奖励了自己一套s码超美超满意的衣服。由此带来的快乐是，每当我看到这套衣服，都像是她在微笑赞赏我，肯定我为了更好地自己做的那些努力。每次穿上它，她都在告诉我，你真棒，你值得拥有这样的美丽。穿上它一整天都会超自信，超快乐。

开始之前我认为我不会成功，真正做了才发现根本没有那么难。我瘦的很健康，体能大幅提升，而且瘦的真的很快，并且没掉肌肉，没饿出胃病，没有反弹。

一点点瘦，自己并不觉得瘦很多，也不觉得瘦很快，直到有一天，一个月前见过我的记者朋友，扛着摄像机对我说，天啊，一个月你怎么瘦了那么多的时候，我才意识到，我已经悄然改变了。

回望那些曾以为永远不会变的体重数字，再看看现在的自己，一切不过是心中的小恶魔在作祟，其实战胜它，我们本来就无所不能。

一个半月过去了，饮食习惯已经基本养成，运动也已经偷偷上瘾，当一件事情成为最重要的事情的时候，任何事都会为它让道。这条运动之路，并不会停止，将会是更加坚定的前行。7月小目标99斤，哈哈，期待我的好消息吧。