Chongfeng和Zhanyan的个案中看到了自己一样出于对抗恐惧而假装强大的点，通过拯救对方来改造对方，期待他们变得强大可以让自己依赖给自己安全感，内在实际上是无力的。面对父母无法担起责任时的坍塌，作为孩子的我们被迫站出来选择了当拯救者。这个点再次让我清晰的看到自己隔离掉了妈妈去世时的巨大恐惧，老师曾经提过这个，但没有太多感受，我一直认为当时小对死亡没概念，只是这几年里偶尔触碰过两三次当时的恐惧，但都没有深入去体验和疗愈。由于爸爸在家一直都是甩手掌柜，所有的事都是妈妈在张罗，妈妈的突然离开对我们来说是非常惊恐的生存恐惧，为了对抗这个恐惧，我选择了越位当个大人来承担家庭的责任，被迫去拯救家人，背后是虚弱无力的，所以这么多年一直都不是心甘情愿的，嫌他们拖累我，希望他们变好的背后也是希望自己可以有依靠，所以才会有一边拯救一边打压的冲突。也能看到我们被迫的把生存的保障压力都给了爸爸，而爸爸当时也是无法面对的，他一人根本没有能力带我们三个孩子，不管在经济上还是生活方面，都做不到，所以才会在那么短的时间里再婚，那也是他当时能做的选择。
关于改造，只要内心还有伤痛，还有未被满足的需求，还有期待，就会不断的向外投射去寻求，通过各种方式去改造，期待对方能满足自己，一个不行换一个，所以不向内探索和疗愈自己，换人只是徒劳。最近真的感受到被困在过去的伤痛里时是完全看不到真相，也是没有选择的，还会在向外抓取-陷入求而不得-自我攻击的恶性循环中不断消耗，这也是为什么要疗愈过去的伤痛的意义，让束缚自己的情绪张力越来越小，正向的张力才会越来越大，才会越来越有力量往前走。
关于愤怒静心，不管是愤怒还是评判、仇恨、怒气、指责，都只是一种能量，看见而不认同，让它自己表达，就能敲对音符，让自己一步步解脱出来。对于老师说的愤怒是一种策略，是为了控制，自己是在有选择的使用很有感触。之前不知道自己为什么当面很愤怒，人一走转身自己很快就平静了下来好像没事一样，原来是通过愤怒来控制对方来达到自己的目的，也逃避了面对自己的情绪伤痛。
觉察和反思的区别在于是否临在，头脑里的反思是隔离感受的，临在时的觉察是与身体及情绪感受有连接的。
关于认领和认罪，最近好像也能体会到这个区别，也意识到只有真正的认领才会有转化发生。之前老师说我课上得足够多了，但是认领不够，的确是这样的，总是有不甘心，不愿意一个人承担所有的责任，还有受害的情绪在，也会在这个过程中增加评判，评判对他人造成的伤害，会有认罪的沉重。真正的认领是没有评判的，就是看到真相，重新拿回选择权，内心是轻松的。
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